Считалось, что здоровье ухудшается при тяжелой физической работе, но выяснилось, что сидячая работа гораздо более опасна! Даже возник новый диагноз – «ранняя сидячая смерть». Гиподинамия ухудшает работу всего организма. Начинается атрофия мышц, нарушается кровоснабжение жизненно важных органов. Кроме того, в помещениях недостаточно солнечного света, свежего воздуха. Все это ослабляет иммунитет, присоединяются различные болезни.

Цифровые технологии привели к появлению многих профессий, для которых сидячий образ жизни стал нормой. Такой образ жизни ведут пенсионеры и домохозяйки. Это же явление характеризует офисных работников и детей, которые вынуждены проводить по 6-8 часов за столом в положении сидя, а потом еще дома за компьютером или смартфоном.

Последние исследования показали, что у того, кто сидит больше 6 часов в день, риск смерти возрастает на 40% уже спустя 15 лет сидячей работы.

Что происходит в организме?

1. Самая распространенная проблема – ожирение, причем мужской жир очень резко влияет на здоровье, действуя на сердце, легкие и эндокринные железы. Это происходит потому, что у мужчин и жир располагается глубоко вокруг кишечника, и выгнать его оттуда практически невозможно. Начинаются одышка, потливость, боли в сердце. У женщин жир появляется больше на бедрах, талии, его согнать легче.

2. Застой крови в малом тазу, в ногах приводит к варикозной болезни. У женщин могут появиться нарушения менструального цикла, заболевания матки и яичников, молочных желез в результате гормональных изменений.

У мужчин страдает простата, от застоя может начаться воспаление с нарушением мочеиспускания, а затем и снижением потенции.

3. Остеохондроз. В конце работы у многих офисных работников ломит спину, так как длительное сидячее положение оказывает большую нагрузку на позвоночник.

4. Запор.

Из-за отсутствия активных движений происходит нарушение перистальтики кишечника.

5. Геморрой.

Одной из причин появления геморроя является запор, другой причиной – застой крови при длительном сидячем положении. Это очень серьезная проблема, которая иногда требует оперативного лечения.

Как же избежать этих осложнений?

Спасти человека от ранней смерти может только физическая активность.

После часа сидячей работы обязательно нужно встать, и прогуляться или сделать несложные упражнения. Сидя за столом, необходимо менять положение тела каждые 15 минут. Недлительная физическая активность действует на организм лучше, чем изнурительные, но редкие тренировки. Домашняя работа не поможет, так как она часто связана с неправильным положением тела.

Обязательно пересмотреть режим и калорийность питания. Так как расход энергии офисных работников очень небольшой, нужно снизить калорийность пищи, особенно если уже появились признаки ожирения, принимать пищу нужно малыми порциями, отказаться от булочек, пирожных. Утром обязательно должен быть завтрак дома.

Если постоянно давать своему организму физическую нагрузку в виде бега, ходьбы, занятий спортом в течение дня, можно избежать и ожирения, и остеохондроза, и проблем с другими органами, не говоря уже о запорах, геморрое. Для этого особых усилий не требуется!

#здоровье

В наше безумно быстрое время сон бывает переполнен кошмарами и превращается в недосып. А результаты от этого - что называется «на лице»! Да и бодрствование после «не сложившегося» сна более напоминает сомнамбулические или лунатические похождения зомби: все исполняешь на автомате, а единственная мысль - только о том, чтобы упасть где-нибудь и уснуть…

Но приходит счастливый миг отдыха и… Вот незадача! Сон - как рукой сняло! И тужишься, и пыжишься, а в глаза - словно спички кто-то вставил. Что делать и как быть?

Знаете, что такое «Сомнология»? Это наука о сне. Если научные термины перевести на общепонятный русский, то в ней утверждается: наш мозг - это сложный биологический компьютер, не способный работать без подзарядки. За время дневного бодрствования он расходует свой запас энергии, а во сне - пополняет его. А бессонница и расстройство сна - главный бич нашего времени, истощающий наш мозг, и, как следствие, делающий жизнь серой и «сонной».

Следуя научным рекомендациям, попробуем побороть бессонницу.

Первое правило для успешного погружения в объятия Морфея - ложиться спать по графику, а не когда вздумается или найдешь возможность.

Правило второе: если ты не ярко выраженная «сова», - укладывайся не позже десяти вечера.

Правило третье. Последний раз принимай пищу за три часа до сна, разгрузи желудок перед тем, как лечь. Если уж совсем невмоготу,- простокваша и кефир в помощь.

Правило четвертое. По возможности - соверши вечерний променад, пройдя легким, спокойным шагом хотя бы километр. В это же время открой в квартире окна или форточки и основательно проветри помещение.

Правило пятое. Не перевозбуждайся, а это значит - книги и особенно телевизор на ночь - запрещены! Компьютер, с его «социальными сетками», к слову, - это вообще бедствие для сна и лучший друг бессонницы! Можно позволить себе немного тихой релаксирующей музыки, не более.

Правило шестое. Купите нестандартные ортопедические матрасы на заказ с подушкой, которые будут идеально принимать форму твоих позвонков, позволяя всему телу хорошо отдохнуть. Легкая удобная пижама не должна сковывать тело. Обратите так же внимание на ее состав, он должен быть максимально натуральным.

Дополнительно к этому приветствуются недолгие ванны с специальными травяными сборами, включающими мяту, хмель, лаванду и валериану. Но принимать их дозволяется не более трех раз в неделю.

Помогает от бессонницы также теплое молоко с медом, чай зеленый с мятой.

Кроме всего вышеперечисленного, есть еще нехитрый комплекс упражнений, вызывающий здоровую сонливость, регулярно исполняя который ты со временем без труда будешь вмиг погружаться в восстанавливающий и самый эффективный из всех снов - глубокий сон.

1. Лягте в свою постель на спину. Голова не должна располагаться слишком высоко, поэтому приведите подушку в нужное положение.

2. Постарайтесь расслабиться и полностью абстрагируйся от звуков и шумов, сосредоточившись на себе. Глаза закрыты. Дыхание спокойное, равномерное, как во сне. Зрачки под веками можно направить чуть выше, это их обычное положение во сне.

3. Сконцентрировав внимание на своем теле, плавно и постепенно переходите к «точечной» концентрации: от наивысшей точки (макушки) и, постепенно, через лицо, грудь и далее, до самых кончиков пальцев ног. Попробуйте воздействовать мысленно на проходимые зоны, добиваясь их расслабления и отмечая «потепление», вызванное мысленными приказами.

Если в первое время не будет получаться, - не отчаивайтесь, здесь главное - практика и многократное повторение. Через пару недель, максимум - месяц, исполняя приведенных рекомендаций, Вы заметите, что получается засыпать мгновенно, а круги под глазами, «хмурый вид» и плохое настроение от недосыпания уйдут навсегда.

#здоровье

Казалось бы, такая легка и незатейливая задача как чистка зубов не может вызвать у кого-либо проблем, тем более такого количества, чтобы об этом писали целую статью! Однако, как заявляют стоматологи, многие люди пренебрегают этим занятием или вовсе забывают о необходимости регулярно чистить зубы, при этом постоянно употребляют продукты, вредные для зубов и десен. В результате чего, возникают различные заболевания полости рта.

Общие советы

Самой частой проблемой с зубами является появление зубного налета. Он появляется при употреблении различных «цветных» напитков, курении и распития алкоголя. Чистить зубы необходимо утром и вечером. Для достижения лучшего результата можно использовать зубные нити, гели.

Не лишним будет полоскание полости рта. Им следует заканчивать каждую чистку рта. При систематическом использовании ополаскивателей рта укрепляются зубы и эмаль, поддерживается белизна зубов. Полоскание рта предупреждает множество заболеваний, связанных с зубами и деснами. Лучше выбирать ополаскиватель, который не содержит спирт.

Но даже при тщательном уходе за зубами может возникнуть кариес. Происходит это из-за курения, злоупотребления богатых на сахар продуктов. Лучше будет поумерить употребления этих продуктов, а от курения лучше и вовсе отказаться. Для зубов полезно употреблять продукты, которые способствуют восстановлению эмали: рыба, зелень, твердые овощи и фрукты, орехи, яйца.

Нельзя забывать о периодических визитах к стоматологу. Осмотр рекомендуется проводить хотя бы два раза в год. Это позволит обнаружить заболевания на ранних стадиях и поможет сэкономить средства и время на их лечении. Также, у стоматолога можно пройти сеанс чистки зубов, это поможет вам тщательно очистить полость рта, избавиться от того, от чего в домашних условиях избавиться очень трудно, например, от зубного камня или цветного налета.

Наиболее эффективной чистка зубов будет при выполнении следующих несложных действий:

• Прежде чем приступить к чистке зубов, нужно вымыть руки.

• Прополоскать рот.

• Щетку необходимо тщательно вымыть.

• Нанести пасту на всю поверхность щетки.

• Почистить зубы.

• Еще раз прополоскать рот.

Выбор зубной щетки

Выбор зубной щетки – это сугубо индивидуальная вещь. Кому-то лучше пользоваться мягкой щеткой, а кому-то нужна более жесткая. При выборе неправильной щетки, велика вероятность повредить десна. За советом можно обратиться к стоматологу. Самым простым вариантом является выбор щетки со средней жесткостью. Её будет хватать для нормальной чистки, и, скорее всего, вы не повредите ею свои десны.

Многие положительно отзываются об ультразвуковой щетке. С её помощью можно удалить налет в тех местах, где обычная щетка будет бессильна. Такие щетки рекомендуют людям с чувствительными зубами, брекетами, людьми с заболеваниями пародонта. Конечно, такие щетки очень дорогие и имеют ряд противопоказаний.

Уход за полостью рта должен быть обязательной процедурой для каждого. А посещение стоматолога, даже без явных проблем с зубами, рекомендуется делать хотя бы раз в полгода. Это позволит вам избежать лишних проблем.

#здоровье