Диета для похудения
Нет человека, который не хотел бы избавится от того веса, который он считает лишним для своего организма. Способов, которыми при этом пользуются желающие похудеть, великое множество. Занятия физкультурой, которые включают себя бег, быструю ходьбу, плаванье, спортивную аэробику, правильное многоразовое питание и, наконец, диеты для похудения.
Если с физическими занятиями и гармоничным питанием не возникает, как правило, никаких вопросов, то использование диеты для похудения, это совсем не такое простое решение вопроса, как может показаться на первый взгляд. Любая диета, это всегда ограничение питания. Ограничение еды для нашего организма, является сильным стрессом, который может вызвать у него и неадекватные реакции. Поэтому, применение этого мощного средства без серьезной теоретической подготовки – консультации у врача – диетолога, не рекомендуется никому. Вообще, диетам, которые рекламируются, как панацея и дают мгновенный эффект, верить нельзя ни в коем случае.
Грамотное похудение – процесс медленный, планомерный и хорошо обдуманный. Если кто-то начал, рекомендованную врачом диету, то он должен помнить, нельзя забывать при этом физические упражнения, поскольку вместе с жиром можно потерять и мышечную массу, а вместе с ней силу и здоровье.
Как только лишние килограммы становятся поперёк вашим представлениям об идеале, возникает вполне адекватный вопрос, а не сесть ли мне на диету? Мотивация может быть разной: улучшение самочувствия, внешнего вида, поправить здоровье. Как правило, люди не обращаются к специалистам по подбору подходящей диеты. В связи с этим важно – отнестись к выбору диеты подходящей именно вам, со всей ответственностью. Нужно отметить, что любая диета, имеющая популярность, для организма несёт большую нагрузку и неизменно является стрессом.
Как же подобрать метод похудения, без вреда для здоровья?
Первое. Необходимо определить: хотите ли вы просто сбросить пару килограмм или избавиться от лишнего жира?
Важно! Лишние килограммы могут быть сброшены не только за счёт процентного снижения жира в организме, но и уменьшение мышечной массы, а так же остеопороза (истощение костной массы).
Это и есть основная проблема. Потому что, как правило, под диетой мы подразумеваем избавление от излишков жира.
Исходя из вышесказанного, необходимо выяснить процент излишков жира в организме. И уже затем приступить к подбору правильной диеты.
Определяем процент жира
Возможен вариант с измерением складок жира в районе различных участков тела, затем подсчитать по таблице, процентное соотношение жира в организме. Недостатком будет являться неточность метода.
Более точным и близким к реальности будет способ измерения специальными приборами, метод подразумевает под собой измерение с помощью приборов, биоэлектрическое сопротивление тела. Жир не проводит электричество, и поэтому сопротивление покажет вполне точную цифру процента жира.
Есть ещё один вариант, взвешивание в воде на специально предназначенных для этого весах. Данный способ подскажет вес костной и мышечной ткани, исключив жир, за счёт того, что последний легче воды.
Выбираем диету.
Первое, при детальном анализе диеты, советуем обратить внимание на калорийность предложенных продуктов. Это поможет вам выяснить калорийность рациона подходящего именно вам.
Второе, необходимо провести анализ количества питательных веществ, белка, жира и углеводов в вашем подобранном рационе.
В вашей диете белок не должен быть ниже 25-35 грамм в день, именно потому, что снижение количества белка в рационе грозит усилением распада белка мышечных тканей. Необходимостью так же является получение 15-35 грамм жира, ведь жир жизненно необходим для обменного процесса организма и усвоения не менее необходимых углеводов. Важным показателем так же является содержание углеводов в рационе, при любых обстоятельствах показатель не должен снижаться более чем до 90 грамм. В противном случае это может стать причиной недомогания, слабости, головокружения, обморока.
Совет напоследок:
Предпочтительно при подборе диеты, рассматривать рацион с содержанием продуктов, характерных именно вашему региону, климату и особенности кухни. Это предостережёт вас от возможной аллергической реакции, если вдруг диета будет состоять из экзотических фруктов.
Проблема с лишним весом актуальна сейчас для большинства людей. Мы неправильно питаемся, мало двигаемся, много нервничаем, дышим загрязненным воздухом. Нам все время некогда обратить на себя внимание, заняться собой, своим телом и здоровьем. Так и возникают ненужные килограммы, от которых потом очень тяжело избавиться, особенно в короткие сроки. Что же с этим делать. Опять же нехватка времени играет свою роль, и люди, вместо того, чтобы заняться спортом, садятся на диету. Так быстрее, думают они, так эффективнее. В чем здесь кроется правда, а где ложь, давайте попробуем разобраться.
Плюсы
Диеты бывают разные и делятся они, в основном, на два вида. Одни направлены на конкретное похудение, за кратчайшие сроки, а другие скорее относятся к оздоровительным и умеренным.
Разница между ними в том, что у первой достаточно мало плюсов, точнее он один. Это быстрое снижение веса, очень эффективна, когда вам срочно надо похудеть. Например, для какого-то важного события в жизни. Старайтесь не придерживаться такой диеты длительное время, иначе рискуете не только похудеть, но и попасть в больницу с истощением и, как следствие, появятся множество других осложнений и недугов.
Любая диета – это ограничение себя в потреблении пищи. И оно должно быть умеренным. Организму для нормального функционирования всех органов, нужно определенное количество витаминов, минералов и калорий. Если вы его слишком урежете, то не удивляйтесь плохому самочувствию и упадку сил.
У второго вида диеты, относящейся к полезному, плюсов намного больше. Здесь цель стоит другая, это не моментальное похудение, которое несет вред и стресс человеку, а постепенное снижение веса. При этом происходит очищение организма, и чувствовать себя при этом вы будете хорошо.
Полноценное питание, ваш организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы. Единственное, надо будет перестроиться на порционный прием пищи, который будет происходить в определенное время, то есть вы будете соблюдать строгий режим.
Такая диета однозначно полезна. Она поможет справиться и с некоторыми недугами и заболевания, связанными с пищеварительной системой и желудочно– кишечного тракта.
Минусы
А вот и минусы, которых, к сожалению намного больше.
Осложнения могут быть чересчур масштабными и опасными. Повышаются шансы подхватить вирусы, так как ваш организм ослаблен из-за нехватки нужных ему веществ. Ухудшается работа умственной деятельности, появляется слабость, раздражительность. Нервная система дает сбои, физическая активность падает, функционирование внутренних органов перестает быть нормальной.
Самое главное, перед тем, как садиться на любую диету, которую вы выбрали сами или вам ее подсказали, в обязательном порядке обратитесь к диетологу, проконсультируйтесь с ним. Грамотный специалист направит вас осмотр, затем на полное обследование, анализы и уж потом подберет для вас индивидуальную диету, которая будет подходить именно вам. Если вы займетесь этим вопросом сами, то подвергнете себя большому риску.
Как ни странно японская диета не основана на рецептуре японской кухни, свое название она приобрела благодаря разработкам японских исследователей, которые предложили интересную формулу способную на долго сохранять баланс в организме. Прежде всего, японская диета приобрела популярность благодаря своей эффективности, ведь она достаточно быстро позволяет избавиться от избыточного веса и сохранять приобретенные параметры до 3-х лет.
Отличительные характеристики японской диеты
Популярность японской диеты принесла ей не только положительные отзывы, многие люди получили разочарование и не скупятся на критику. Все дело в том, что при первой волне массовых положительных отзывов появилась целая вереница статей представляющих «оригинальные данные», которые на деле не имеют отношения к японской диете. А попросту любители «острых ощущений» использовали раскрученное название.
Основной мотив этой диеты это рацион из низкокалорийных продуктов, она достаточно легко воспринимается организмом и не приводит к регулярным ощущениям голода. Секрет заключается в том, что за время проведения диеты организм проходит полную детоксикацию, при этом обмен веществ на долго приобретает устойчивый баланс.
При обращении к японской диете, на предварительном этапе, следует ввести ограничения на некоторые виды продуктов. Под запрет попадают продукты, обладающие высокой концентрацией углеводов, а также жиры с большим содержанием холестерина и вводятся строгие ограничения на употребление соли. По этому другое название этой диеты выглядит как белковая, реже бессолевая.
Следует принять во внимание, что японская диета стремится избегать термообработки продуктов, она проявляет стремление к употреблению большого количества свежих продуктов. Эта особенность позволяет сохранить в диетическом питании максимальный объем питательных веществ, приносящих пользу организму. Безусловно, сырую рыбу или скажем фасоль, никто из нас есть не станет, но следует употреблять в свежем виде доступное количество продуктов входящих в рацион.
Перед началом диеты рекомендуется провести мотивацию, для этого следует приобрести китайские палочки для еды и попробовать применить их на практике. Это окажет благотворное влияние на мысленные образы и создаст необходимый настрой на важность предстоящего мероприятия.
Полный рацион представляющий японскую диету
Залогом успеха данной диеты является четкое соблюдение правил употребления исключительно определенной группы продуктов. По этому следует обратить внимание на продукты, которые исключаются из рациона:
- алкоголь;
- сахар;
- мучное;
- соль;
- кондитерские изделия.
Жесткие ограничения в продуктовой составляющей только на первый взгляд звучат устрашающе. На самом деле диета включает в себя довольно обширный рацион, который представлен следующим перечнем продуктов:
- яйца;
- рыба;
- кефир;
- говядина;
- овощи;
- курица;
- фрукты;
- зеленый чай;
- сухарики;
- кофе.
В основе японской диеты заложено употребление пищи состоящей из белкового содержания, которыми являются рыба, продукты молочной группы, яйца или курица. Продуктами, содержащими углеводную составляющую, служат овощи, а также сухарики, в качестве жиров предложено оливковое масло. Черный кофе, а также зеленый чай содержат антиоксиданты, необходимая для организма клетчатка содержится в овощах и фруктах.
Кипяченую или сырую воду, а также зеленый чай допускается диетой без ограничений, но соль и сахар попадают под запрет. Всего диета насчитывает три варианта, которые различаются по сроку – 7, 13 и 14 дней. Но самым эффективным для похудения считают 14-тидневный вариант.
Строгое соблюдение диеты сроком на 14 дней приводит просто к потрясающим результатам. Но повторное ее применение допускается не раньше, чем через 2 года.
Противопоказания для японской диеты
Основным моментом в противопоказаниях можно считать тот факт, что японскую диету не рекомендуется соблюдать больше 2-х недель, а повторное ее прохождение допускается только спустя 2 – 3 года. Врачи не дают разрешение пользоваться данной диетой беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим от различных заболеваний:
- болезни сердца;
- язвы желудка;
- гастрита;
- болезни почек;
- заболевания печени.
Кроме этого за две недели японской диеты организм начинает испытывать нехватку важных микроэлементов, жиров, витаминов, белков и углеводов. В связи с этим соблюдение японской диеты врачи предлагают совмещать с принятием различных витаминных комплексов.
Комплекс японской диеты был создан в результате длительных исследований и точных вычислений, по этому для достижения максимального эффекта от ее применения все правила и требования следует соблюдать неукоснительно. Перед тем как воспользоваться методикой данной диеты рекомендуется пройти консультацию у терапевта.
