Тренировки для мужчин

Здоровый образ жизни и спортивные тренировки для мужчин становятся все более популярными и модными в современном обществе. Ведь качественные тренировки в спортзале придают уверенность в себе и подходят каждому мужчине, повышают его уровень собственного здоровья и делают физически намного сильнее, выносливее и быстрее. Не говоря уже о том, что спортивное телосложение нравится многим девушкам и женщинам, таким образом, правильные тренировки в спортзале делают мужчину еще более привлекательным в глазах женского пола. Но представленные здесь комплексы подойдут юношам, студентам и школьникам, главное, сделать правильный начальный выбор и следовать в правильном направлении.

Комплексы тренировок для различных целей

В данном разделе можно найти комплексы тренировок для мужчин под самые разные цели: для набора массы, придания рельефности, повышения выносливости и силовой выносливости, увеличения массы отдельных групп мышц, комплексы по специализации над отдельными группами мышц. Правильно подобранные комплексы тренировок из данного раздела способны изменить любого начинающего спортсмена, ставшего на путь спортивного образа жизни. Используя различные направления в тренировках, можно добиться очень значительных успехов.

Техника выполнения упражнения конькобежец
1

Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».  

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.  

Противопоказания  

Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа.  Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.  

- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.  

- Противопоказано при беременности на всех сроках.  

- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.  

- При частичном и обширном кровотечении.  

- При грыжах.  

- Противопоказано при высокой степени близорукости.  

Техника выполнения  

Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.  

- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.  

- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.  

- Держим брюшные мышцы в напряжении.  

- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.  

- Правую ногу и левую руку закидываем назад.  

- Вес перемещаем на левую ногу  

- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.  

- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.  

- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.  

Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер

Техника выполнения упражнения ножницы
1

Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.

Противопоказания

«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:

- Упражнение противопоказано при беременности.

- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.

- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.  

- При любом кровотечении.

- При грыжах.

- Присутствие близорукости высокой степени.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.

- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.

- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.

- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.

- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.

- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.

- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.

- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.

Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер

Техника выполнения приседания
8

Приседание – это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в Вашей программе тренировок (если не имеются заболевания при котором это упражнение противопоказано, например: сколиоз). Оно считается одним из самых эффективных упражнений для ног. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц: ягодичные, икроножные, подколенные, мышцы спины и живота. Для работы такого количества мышц уходит не мало энергии, проще говоря, сжигается много калорий. Существует большое количество вариаций выполнения приседаний, но сегодня мы рассмотрим классическое.

Техника выполнения классического приседания:

1. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят наружу.

2. Стопы плотно прижаты к полу (за всё время выполнения упражнения).

3. Положение рук перед собой, на талии или за головой (как Вам удобно).

4. Спина ровная, взгляд перед собой.

5. Колени чуть согнуты.

6. На вдохе опускаемся (отводя таз назад) до параллели бедер с полом. Представьте что садитесь на низкий стул.

7. После, на выдохе, возвращаемся в исходное положение (колени до конца не разгибаем).

ВАЖНО: вовремя выполнения упражнения не округляйте спину и следите за коленями, они не должны выходить за мыски. Куда смотрят носки, туда смотрят и колени.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура