Похудение

Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:

1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.

2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.

Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.

Как скорректировать пищевое поведение, чтобы вес не вернулся
1

Миллионы людей по всему миру, как женщины, так и мужчины, задаются одной целью – похудеть, или скорректировать фигуру, или влезть в понравившиеся джинсы, или просто поправить здоровье путём снижения массы своего тела. Из этих миллионов своей цели достигнут далеко не все, но у тех, кто её достиг, появится новая, наиболее замысловатая и трудновыполнимая задача – удержать свой новый вес. Тут возникают большие проблемы. Теперь кажется, что побаловал себя всего чуть-чуть, был съеден какой-то несчастный кусочек, а отрицательный результат не заставил себя долго ждать.

Во-первых, наш организм расстается с набранными килограммами без особого энтузиазма, так как природой в каждом живом существе заложена полезная привычка накапливать питательные вещества (то есть жир), на всякий пожарный случай, так сказать. И это нормально. Только вот человек сам провоцирует это накопление, так как потребляет пищи больше, чем способен переработать в энергию, а главное не успевает потратить эту энергию. Вывод только один: либо меньше есть, чтобы не оставалось лишних калорий, либо гораздо больше двигаться, чтобы всё, что съели, успевало израсходоваться до отложения в жировую прослойку. Нужно иметь ввиду, что любое движение требует энергозатрат. Больше ходите, чаще прибирайтесь в доме, гуляйте с детьми или собакой, буквально любое положение тела, кроме «лёжа» и «сидя», приведут к растрате полученной с пищей энергии.

Во-вторых, доказано, что психологическое состояние человека прямо и косвенно влияет на расходование калорий. Раньше, если женщина в замужестве полнела, то все её с этим поздравляли и считали, что ей повезло с супругом. Поскольку только спокойная, умиротворённая и сытая жизнь могла привести к такому результату. Никто не говорит, что надо подвергать себя постоянному стрессу, чтобы оставаться в форме. Но необходимо держать себя в эмоциональном позитивном напряжении: чаще выходите «в люди», окружайте себя общением и позитивными новостями, займитесь какой-либо деятельностью, кроме работы и дома. Многими женщинами замечено, что когда ожидаешь свидания, встречи с давней подругой или поездки к родственникам, то все хлопоты по этому поводу, мысли о нарядах и причёске, совершенно отбивают желание наесться накануне.

В-третьих, придётся заставить организм пересмотреть понятия «вкусной» и «невкусной» еды. Наши вкусовые пристрастия – это, по большому счёту, всего лишь привычка родом из детства. В еде человек чаще всего консервативен, и если ему в детстве нравилась манная каша, то и в сорок лет он от неё не откажется. Доказано, чтобы сформировать новую привычку, в том числе и вкусовую, необходимо держать себя в определенных рамках и есть необходимую пищу в течении двух недель, а дальше головной мозг перестраивает наше пищевое поведение и нам новая еда начинает нравиться. Приведено множество случаев, когда человек, попав в новую среду и проведя в новых условиях продолжительное время, перенимал кулинарные предпочтения, даже если сначала еда ему и не нравилась. Таким образом, можно заставить организм «полюбить» не сладкий чай, салаты с кефирной заправкой, курицу без кожи и привить много других кулинарных привычек, которые реально минимизируют риски набрать потерянные с таким трудом килограммы.

#похудение

Как сбросить вес без стресса?
1

Для обретения стройной фигуры важно быть в гармонии с собой, и это куда важней чем чудо-диеты.

Использование только диеты для похудения не обеспечит успеха

Потому что, обычно, они предполагают большое ограничение калорий, и еще они устраняют то, что людям нравится. Если заставлять организм голодать, то он всегда сопротивляется. Да, можем так прожить месяц, даже два, но, все время придётся думать о конце диеты и о том, чтобы съесть что-нибудь запрещённое. Таким образом, вы можете худеть в течение всей жизни, причем, совершенно безуспешно. Легче всего потерять лишний вес, когда похудение не является главной целью.

А что должно быть целью?

То, как выглядит тело, его форма и размер, зависит не только от еды. Важнее эмоции, которые людей каждый день сопровождают. Американский психиатр Эрик Берн в своей книге «Во что играют люди» убеждает, что каждый человек нуждается, в так называемых, поглаживаниях, обнимании, сексе, приятном жесте и просто хочет быть замеченным другими. Если этого нет, то личность ищет замену, которая вызовет положительные эмоции. Еда — самый доступный вариант. Съели шоколадку или хот-дог, сами себя внутренне «обнимаем». Поэтому, главной целью должен стать приход к внутреннему порядку, укреплению чувства собственного достоинства и связанными с изменениями эмоциями.

Как начать решать проблемы?

Стоит задуматься, что вы можете сделать, чтобы жить спокойнее. Каждый день людей сбивают с толку мелочи. Например, коллега на работе слишком громко разговаривает по телефону. Вы не решаетесь затронуть этот вопрос, потому что боитесь с её стороны негативной реакции. Но, интенсивно думаете о том, как это сильно мешает. Таким образом, сущая мелочь восходит в ранг серьезной проблемы! Стоит попытаться поговорить с коллегой, потому что, скорее всего, например, она, озабочена своими проблемами, и даже не думает, что её кто-то слышит или что она кому-то мешает. Спокойный разговор, обычно, даёт положительный результат.

Этого достаточно, чтобы не открывать холодильник

Стресс отнимает у людей большую часть энергии. В эмоциональной яме люди выбирают сладкую и жирную еду, потому что, благодаря такому утешению мозг быстро вырабатывает допамин, ответственный за хорошее самочувствие и даёт заряд энергии. В обычной, спокойной ситуации, вы не ощущаете такой необходимости.

Полезны окажутся простые способы ввода себя в состояние релаксации. Сделайте дыхательное упражнение с подсчетом вслух от одного до десяти и обратно — вдох-выдох — считайте, один, вдох-выдох-два и так далее. Можете щелкать пальцами в такт. Концентрация на ритме помешает вам думать. Если вы не думаете, то, в этот момент, не волнуетесь! Тогда будете меньше хотеть съесть сладостей.

Некоторые люди ничего не едят при стрессе

Может даже показаться, что таким лицам не грозит лишний вес. Но, потом они едят. И с помощью кортизола, гормона, который организм вырабатывает во время стресса, накапливают телесный жир, в основном на животе, независимо от того, что и когда у них было на тарелке. Трудно убежать от такого эффекта стресса, как избыточная еда. Лучший способ — это научиться решать проблемы, бросать привычки, которые разрушают и научить организм новым потребностям, позволяющим восстановить равновесие.

Если без стресса есть склонность к сладкому. Как это контролировать?

Вместо целого печенья, ограничьтесь только кусочком. После небольшого укуса, отложите остальное, пусть сладкий вкус медленно распространяется на языке. Скоро обнаружите, что хватает небольшой части привычной порции. Когда хотите отказаться от сладостей, представьте себе, что шоколад является просроченным, или, что в нем завелись черви. Замените в своем сознании заманчивую картину сладости как можно менее аппетитной. Сделайте это несколько раз подряд. Если представление будет интенсивным, то активируются все чувства и в мозгу станут генерироваться новые ассоциации. Этот простой метод позволит изменить привычки в течение нескольких минут! Обычно, полный цикл процесса занимает, примерно, 21 день.

Организм не соглашается на такие эксперименты и изменения?

Сегодня люди склонны требовать от себя большего. Но, если не позволите себе отдохнуть, то в организме формируются проблемы — инфекции, спад сил, депрессия. Положительный эффект вы получите, когда окажетесь в хорошей форме.

Почувствуйте, что снова контролируете свою жизнь. Когда окажется, что есть более интересные занятия, чем есть при стрессе, тогда и талия начнёт уменьшаться.

#похудение

Пять самых типичных ошибок, которые мешают снижению веса
1

Пытаясь похудеть, многие женщины делают некоторые ошибки, которые тормозят скорость снижения веса или полностью блокируют получение эффективного результата. Кто-то злоупотребляет частыми перекусами, а кто-то всегда забывает сопровождать блюда гарниром из овощей. Именно эти ошибки, кажущиеся незначительными, со временем приводят к увеличению веса.

Во время борьбы с лишним весом, достаточно внести несколько небольших изменений в привычки питания, чтобы ограничить количество калорий, которые вы принимаете в течение дня, и найти более гармоничный способ похудения без особых жертв.

5 ошибок, которые тормозят снижение веса :

1. Постоянные перекусы

Дегустируя то, что вы готовите, съедая кусочек сыра в ожидании обеда или заканчивая открытую пачку печенья, вы рискуете — даже не осознавая этого — употребить гораздо больше калорий, чем следовало бы.

Чтобы контролировать это, достаточно вести пищевой дневник, где нужно отмечать все (но на самом деле все!), что вы едите, даже маленькую конфету. Подводя итоги в конце дня, вы сразу заметите, если вы превысили ежедневную норму калорий.

2. Пропуск завтрака

Даже если вы спешите, вы должны найти десять минут утром, чтобы поесть, — это хорошая привычка для защиты вашей фигуры и даже здоровья. Фактически, без завтрака вы рискуете наброситься на закуски в утренние часы или прийти на обед с чрезмерным голодом, который заставит вас съесть больше, чем нужно.

Будьте осторожны, конечно, чтобы не переусердствовать: утром вы просыпаетесь с хорошим аппетитом, который может подтолкнуть вас к перееданию. Употребляйте на завтрак лёгкое печенье, цельнозерновые сухари или хлеб в сочетании с обезжиренным молоком и йогуртом, а также соком или фруктами, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми для энергии и хорошего настроения полезными веществами.

3. Однообразный рацион

Слишком много отказов приводят к однообразной диете, которая, помимо того, что она опасна для здоровья, потому что не обеспечивает организм всем необходимым, в конечном итоге приводит к обратному эффекту.

Отказ от всего, что вам нравится, приводит к срывам диеты, поэтому вы переедаете и вводите в свой организм дополнительные калории. Лучше всего, каждый день балуйте себя небольшим десертом, например, квадратиком темного шоколада, который удовлетворит вашу тягу к сладкому, не влияя на стройность фигуры.

Также не забывайте о дополнительных источников витаминов и минералов. Для улучшения и поддержания здоровья и снижения веса очень важно не допускать дефицита полезных элементов.  Арт лайф одна из лучших и надежных компаний в сфере здорового питания. На их сайте вы найдете много высококачественной продукции для красоты и здоровья.

4. Недостаточное употребление воды

Вода очищает наш организм от токсинов и полезна для борьбы с целлюлитом. Но это еще не все: диетологи подсчитали, что на каждые пол-литра воды, которые организм недополучает для своих потребностей (что составляет около полтора или два литра в день), организм удерживает пол-литра жидкости, что приводит к образованию отёков.

Конечно, это касается только воды, так как газированные напитки, даже диетические, которые содержат подсластители, повышают потребность в сладостях.

5. Отсутствие овощей в рационе

Овощные блюда всегда низкокалорийные, кроме того, благодаря своей сильной насыщающей способности, они позволяют избежать перееданий другими продуктами, которые более калорийны. Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая позволяет кишечнику функционировать должным образом, избегая скоплений отходов.

Чтобы не переборщить с калориями во время заправки салатов, просто измерьте все масло чайной ложкой и не превышайте четырех ложек в день.

#похудение