Пилатес

Мы тренируем мышцы, чтобы таскать тяжести и выглядеть привлекательно для противоположного пола, но современные упражнения неспособны решить эту задачу в полной мере. Дело в том, что существует множество мелких мышц-стабилизаторов, которые выполняют вспомогательные действия. Чтобы данная проблема разрешилась, придумана схема физических упражнений, называемая "пилатес". Она разработана относительно недавно, в начале двадцатого века и выгодна тем, что пригодна для занятий в доме и фитнес-клубе. Нет разницы, какой уровень физической подготовки, а вероятность травм минимальна, поэтому рекомендуется и взрослым, и детям.

В пилатес входят упражнения для всех частей человеческого тела. Несмотря на вековую историю, данная система распространилась в начале 21 века. В 2016 году пилатес используется 11 миллионами людей. Пилатес упирается на связь разума и тела, пока упражнения выполняются. Человек осознает действие каждого из них на конкретную группу мышц.

Пилатес способен развивать все аспекты физической формы, такие как сила гибкость, выносливость, быстрота, ловкость, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Также существенно повышается контроль за телом и корректируется осанка.

Эффективность пилатеса и особенности выполнения упражнений
1

Создатель методики

В 80-х годах 19 века в небольшом городке близ Дюссельдорфа родился мальчик Йозеф Пилатес. Он рос слабым, страдал от астматических приступов, рахита и ревматизма. Недуги подвигли Йозефа Пилатеса разработать собственную систему тренировок, внимательно изучив другие системы и взяв лучшее. Так появилась «Контрология» (ныне пилатес) Йозефа Пилатеса. Прожил создатель эффективной системы тренировок до 87 лет в отличной форме! Благодаря написанным им двум книгам, видео- и фотоматериалам, а также первым ученикам Йозефа Пилатеса и их последователям, эта система тренировок дошла до наших дней и приобрела всемирную популярность. В это верил и сам основоположник пилатеса.

Суть пилатеса

Пилатес – это комплекс упражнений для развития гибкости и координации, повышения концентрации и контроля над телом, а также достижения гармонии между разумом и телом. Для достижения качественных х результатов необходимо заниматься пилатесом регулярно и соблюдать основополагающие принципы. В них и кроется эффективность всей системы тренировок. Это:

1. дыхание;

2. сосредоточенность;

3. центр силы;

4. контроль;

5. точность;

6. плавность.

Дыхание

Дыхание давно стало процессом «по умолчанию». Но можем благодаря пилатесу совершенствовать его в своем теле. Дыхание- это не просто жизненно важный процесс для организма. Это последовательность движений, вовлекающих мышцы, кости и внутренние органы. Дыхание в пилатесе отличается от других видов тренировок, в которых чаще используется брюшное дыхание, и называется боковым (также называют реберным или латеральным дыханием). При вдохе грудная клетка расширяется в бока и в заднюю часть, при этом активизируются не только основные дыхательные мышцы, но и вспомогательные, которые дополнительно расширяют грудную клетку. Пассивный выдох – это расслабление двигательных мышц, а выдох в пилатесе дополнен активным сокращением вспомогательных мышц. При реберном дыхании мышцы живота, в том числе и глубокие мышцы, остаются в напряжении, это способствует стабильности туловища. Таким образом, правильное дыхание, осуществляемое в пилатесе, способствует:

-формированию корсета, поддерживающего туловище;

-красивая осанка;

-улучшение процессов пищеварения;

-улучшение газообмена в легких за счет большей мобильности грудной клетки;

-снятие стресса;

-выделение «гормонов счастья» - эндорфинов;

-достижение внутреннего покоя.

Сосредоточенность

Каждое упражнение в пилатесе должно выполняться правильно, насколько это возможно в данный момент времени. Необходимо прокручивать в голове все фазы упражнения, паттерн дыхания и задействованные мышцы. Поэтому во время тренировки нужно быть сосредоточенным на правильном положении тела. Это способствует представлению тела как единого слаженного механизма, а также, развитию внимания и повышению выносливости.

Центр силы

Йозеф Пилатес высоко оценивал значение центра силы, так как здесь находится основа для совершения всех движений в организме. Центра силы – это мышцы живота, нижней части спины и таза. Укрепляя центр силы, можно добиться:

-правильно сформированного корсета;

-избавления от поясничных болей;

-укрепления мышц тазового дна;

-правильного паттерна ходьбы, бега;

-улучшения работы сердечной и лимфатической систем.

Кроме того, центр силы имеет и эзотерический смысл: здесь зарождается жизненная энергия тела.

Контроль

Для эффективных занятий пилатесом к сосредоточенности на упражнениях необходимо добавить контроль над выполнением действий. Контроль своих движений способствует:

-развитию сильных и эластичных мышц;

-лучшей координации движений;

-улучшению подвижности и гибкости суставов.

Точность

Точность – отличительная черта пилатеса от других видов фитнеса. Необходимо хорошо ориентироваться в том, какие мышцы совершают то или иное движение. Развивая точность движений, лучше вовлекаются отдельные мышцы и синхронизируются с остальными.

Плавность

Все движения в пилатесе делаются без рывков, спокойно, но в необходимом ритме. А программы тренировок составляются с учетом плавного перетекания одного упражнения в другое. Это дает возможность заниматься пилатесом людям разных возрастов и весовых категорий, беременным, и женщинам в послеродовом периоде. Нет необходимости заниматься изнуряющими тренировками, вероятность травм в процессе тренировки значительно меньше.

Выполняя осознанно все шесть фундаментальных принципов пилатеса можно добиться гармонично развитого тела и сознания.

#пилатес

Пилатес: описание, основные упражнения, польза и противопоказания
1

Пилатес – вид фитнеса, изобретённый Йозефом Пилатесом. Что характерно, в детстве этот спортивный специалист был слабым и болезненным, но благодаря активным тренировкам и спорту смог поправить собственное здоровье и помог это сделать миллионам людей в мире.

Что же из себя представляет методика пилатес?

Это ряд несложных, но обладающих высокой степенью эффективности физических упражнений, благодаря которым человек худеет, вновь приобретает прежнюю физическую форму, а его тело становится более подвижным и гибким. При этом организм приобретает выносливость, а позвоночник становится крепче. По мнению Й.Пилатеса, 10 таких занятий серьёзно улучшают самочувствие человека, 20 – делают лучше его внешний вид и осанку, а 30 занятий приводят к значительному похудению человека, а также к тому, что его тело приобретает гибкость и подтянутость.

Следует отметить, что занятия пилатесом можно проводить как в специализированных заведениях с тренерами, так и самостоятельно. Такие упражнения могут делать люди самых разных половозрастных категорий и вне зависимости от своей физической подготовки.

Можно привести несколько основных упражнений, которые включает в себя пилатес:

1. «Сотня». Это упражнение, направленное на развитие мышц живота, получило такое название потому, что представляет собой 10 дыхательных циклов, во время которых человек делает 100 вдохов и, соответственно, столько же выдохов.

2. «Планка». Здесь работают все мышцы – особенно активно задействованы ноги, руки, спина и брюшная полость. Чтобы сделать это упражнение, нужно втянуть и напрячь живот, и расположить тело ровной линией, как будто оно прижато к стене.

3. «Плавание». Цель этого упражнения – растяжка и укрепление ног и спины. Необходимо лечь на живот и выполнять движения, напоминающие плавание.

Названные упражнения являются наиболее простыми в пилатесе и подходят даже для новичков.

Полезные стороны занятия пилатесом заключаются в следующем:

• Человек интенсивно теряет лишний вес;

• Снижаются хронические боли в суставах и спине;

• Пилатес позволяет улучшить состояние позвоночника после травм и избавиться от остеоартроза и остеопороза;

• Регулярные занятия помогают снять стресс, расслабить мышцы шеи, затылка и плечевой области, устраняют мигрени;

• Благодаря пилатесу работа органов человека и метаболизм становятся более эффективными;

• Пилатес уменьшает целлюлит, подтягивает мышцы брюшной полости;

• Кровообращение и координация движений становятся заметно лучше;

• Все мышцы тела становятся крепкими и эластичными.

Однако, пилатес имеет и некоторые противопоказания:

• Обострение каких-либо болезней;

• Воспалительные процессы в организме (к примеру, абсцессы или же травмы, вызвавшие воспаление и нагноение);

• Психические расстройства;

• Присутствие в организме посторонних предметов, находящихся около сосудов и органов (к примеру, кардиостимулятор, или осколок у человека, получившего ранение на войне);

• При беременности или перенесённых травмах желательно взять консультацию у доктора о том, можно ли вам заниматься пилатесом.

Можно сделать вывод, что пилатес – это достаточно простые упражнения, позволяющие улучшить общее состояние организма и снизить вес, а их эффективность Йозеф Пилатес доказал на собственном примере – благодаря упражнениям, он избавился от проблем со здоровьем и прожил более 80 лет. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к таким занятиям и есть желание улучшить свою жизнь – пилатес будет отличным вариантом.

#пилатес

Пилатес. Кому и для чего он нужен
1

На сегодняшний день среди большого списка услуг фитнес-клубов часто встречается такое направление как пилатес. Подробнее разберемся с тем, что это такое и для каких категорий людей предназначено.

Особенности пилатеса

Для лучшего понимания такого направления как пилатес, следует немного углубиться в историю. Пилатес придумал и разработал американец немецкого происхождения Йозеф Хубертус Пилатес. Он был специалистом в спорте, поэтому хорошо осознавал тесную взаимосвязь между физическими нагрузками и здоровьем. Комплекс упражнений, получивший его имя, включает в себя несколько составляющих:

1. Контроль над дыханием. Воздух, поступая в легкие, концентрируется в их нижней части. При этом надо дышать, напрягая мышцы живота: спокойный вдох через нос и выдох через рот.

2. Зона центра. По мнению создателя курса в организме существует источник энергии. Это своеобразный центр прочности, откуда надо начинать движение при выполнении любого упражнения. Такой зоной являются мышцы живота, втягивая их, используйте энергию центра при выполнении всего комплекса.

3. Соблюдение точности движений. Существует определенная последовательность упражнений, которую нельзя нарушать. Каждая группа мышц должна быть задействована в свое время, в порядке очереди.

4. Сохранение плавности. Не следует совершать резких движений, чтобы исключить получение травм. Одно движение должно перетекать в другое, как в работе единого организма. Точки начала и завершения разных упражнений должны сливаться.

5. Расслабление и напряжение. При выполнении комплекса напрягается определенная группа мышц, а все остальные, не участвующие в упражнении, расслаблены.

6. Концентрация мыслей. Во время занятий пилатесом нельзя отвлекаться на посторонние раздражители. Вы сосредоточены на своем теле и его работе. Прочувствуйте каждую мышцу, установите связь между сознанием и своим организмом.

Кому и для чего

Многие считают, что данный вид упражнений нужен только женщинам, которые хотят поддержать красивую форму тела. На самом деле это не совсем так. Пилатес полезен довольно широкому кругу людей, в котором можно выделить различные группы:

• в первую очередь сюда следует отнести тех, кто перенес травмы позвоночника и суставов. Комплекс укрепляет мышцы спины, пресс. Нормализует подвижность суставов, улучшает кровообращение, уменьшает боль;

• пожилые люди также могут попробовать себя в этом виде фитнеса для поднятия настроения и поддержания организма в целом. Тут главное узнать у врача, нет ли противопоказаний к занятиям;

• конечно женщины, как любительницы различных упражнений, также не обошли вниманием пилатес. Благодаря курсу повышается эластичность и прочность связок, органы малого таза приобретают нужное положение. Беременным не просто можно, а нужно тренироваться по системе Йозефа Хубертуса. Благодаря ей проще родить ребенка и сохранить форму;

• дети со слабыми мышцами и низким иммунитетом также должны уделять время фитнесу как наиболее щадящему виду спорта. Школьникам он особенно полезен как профилактика сколиоза.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, не всем людям удастся испытать на себе укрепляющий результат пилатеса. Сюда можно отнести тех, кто не долечил травмы мышц, связок и суставов. Группы лиц имеющие психические расстройства, искривление позвоночника и опухоли скелета. А также все те, кто в данный момент переносит инфекционные заболевания.

#пилатес