• слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    2
  • слайд
    Нравится
    2
Физическая нагрузка в жизни человека
Нравится
1

Эволюция человека проходила в непрерывном единении с движением и физическими нагрузками. Именно эти два фактора обеспечили выживание человека в суровых природных условиях, закалили и укрепили его, подготавливая к различным испытаниям. То, что мы представляем из себя сегодня, если иметь в виду наше анатомическое развитие, все это результат многовековой тяжелой физической работы, которую человек должен был проделать, чтобы дожить до сегодняшнего дня.

В настоящее время нам нет необходимости преодолевать большие расстояния в погоне за пропитанием, не надо обладать солидной физической мощью, чтобы в схватке с дикими зверями обеспечить себя и свою семью пищей. Та нагрузка, которая падает сегодня на людские плечи, не идет ни в какое сравнение даже с теми, что он испытывал еще 100 лет назад, когда практически все работы по дому и по хозяйству делались собственными руками. Исчезнувшие постоянные физические нагрузки сыграли в жизни человека резко отрицательную роль. Энергичная циркуляция крови, как результат движения и физической активности, это снабжение организма кислородом и всеми необходимыми веществами. Вялое кровообращение, как результат отсутствия нагрузок, приводит человека к болезням и преждевременному угасанию всех его функций. Поэтому для лечения очень многих современных болезней имеется только один рецепт – движение и мышечные нагрузки. Тренировка способствует природной необходимости человека к движению. Добиться согласования деятельности организма можно только после физической нагрузки, которая дается ему регулярно и в больших количествах.

Оздоровительные методики, основанные на физических нагрузках, которые существуют на сегодняшний день, разработаны давно. Однако, каждый, сталкиваясь с проблемами здоровья и выбирая путь к восстановлению, связанный с регулярной нагрузкой на организм, делает для себя множество открытий, которые позволяют определить тип и качество физических упражнений, способных ему помочь. Наш организм самой природой рассчитан на постоянную работу и для каждого человека могут сыграть оздоровительную и укрепляющую роль различные физические нагрузки. Кому-то поможет бег, кому-то гимнастика и плавание, кто-то изменит свое физическое состояние при помощи гантелей и штанги. Главное, понимать, что без существенного объема работы, регулярных и достаточно длительных тренировок нельзя воздействовать на обменные процессы организма.

Есть некоторые правила, которые надо соблюдать как во время тренировок, так и после физической нагрузки. Неважно, какую спортивную систему вы выбрали для себя. Это могут быть аэробные нагрузки, силовые, упражнения на гибкость и растягивание, никогда не забывайте о двух обязательных процедурах - хорошей разминке перед занятиями и расслаблению и восстановлению после занятий.

#нагрузка #физические_нагрузки #после_физической_нагрузки

Техника выполнения становой тяги
Нравится
1

Все люди хотят красиво выглядеть. Иметь крепкое здоровье и мускулистое тело. Однако, чтобы достичь хороших результатов нужно упорно работать над собой. Для достижения максимального эффекта необходимо выполнение базовых упражнений, которые «взорвут» и «шокируют» ваши мышцы. Вследствие чего, рост ваших мышц не заставит себя долго ждать. При выполнении таких упражнений расходуется огромное количество энергии. Следует помнить, что использование базовых упражнений без хорошей техники выполнения может быть опасным. Одним из таких упражнений является становая тяга.

Техника выполнения становой тяги должна быть грамотно усвоена во избежание различных травм. 

- Для начала, нужно встать ближе к грифу так, чтобы голени ваших ног касались его. Широта расстановки ваших ног должна равняться ширине плеч или немного уже, но параллельно друг другу. 

- Захват штанги осуществляется прямой и чуть шире плеч. Поднимаем голову и отводим назад свои плечи, при этом таз должен быть опущен, а грудь выпячена вперёд. Затем следует прогнуть поясницу и держать в таком состоянии на всем протяжении выполнения тяги. Обратить внимание нужно на расположение таза. Чем он расположен ниже, тем большую нагрузку при старте упражнения примут на себя ягодицы и квадрицепсы ног. 

- При высоком расположении таза, больше нагружается нижняя часть спины, поясница и задние бедра. При выполнении упражнения пытайтесь сделать упор пяток на продавливание пола. Это поможет сохранить равновесие при использовании больших весов. Даже при подъёме штанги вверх концентрироваться нужно на движении пяток вниз. 

- При выполнении упражнения убедитесь, что гриф штанги ведётся близко к вашим ногам. Это позволит хорошо проработать мышцы верха спины. В таком случае нагрузка на нижние мышцы спины будет минимальна. 

- При тяге штанги вверх, когда она достигнет уровня середины бедра, обязательно полностью разогните колени. Затем отводите плечи назад и плавно выпрямляете туловище. В таком положении вы сможете грамотно зафиксировать вес. 

- При тяге штанги вниз старайтесь опускать её медленно. Делайте все плавно и фокусируйтесь на правильной технике выполнения становой тяги. При быстром опускании штанга будет отбиваться от пола, что может привести к травмам в позвоночном отделе. Прикасаться к полунеобходимо незначительно и мягко. После касания пола снова тянем вес вверх.

У вас в голове должна быть чёткая концентрация всех действий. Помните о поясах безопасности, которые одеваются во время выполнения становой тяги. Такой пояс поддерживает правильную осанку, а техника выполнения не теряется при внушительных весах. Это поможет обезопасить себя и брать большие веса с наименьшим риском. Тренировка вашей спины должна начаться с выполнения становой тяги. Ещё тогда, когда ваш организм свеж и бодр. Вы сможете поработать с хорошими весами и настроиться на тренировку. В этом случае ваша техника выполнения будет точная и результативная.

Приучите свои мышцы бороться со сложностями и преградами на тренировке. Занимайтесь спортом и дышите полной грудью! Здоровое будущее за нами!

#тренировка #техника_выполнения #тренировка_мышц #силовая_тренировка #тренировки_в_зале

Программа тренировок
Нравится
1

Буквально на каждом этапе тренировок требуется такой важный фактор, как составление программы проведения тренировок. Большую роль здесь играет такой момент, как отсутствие перетренированности и соблюдение правил тренировочного процесса, который для каждого человека должен составляться индивидуально. Такой процесс должен исключать аспект перетренированности и замедление работы, а также здесь должна быть замена упражнений, что важно во многих случаях.

Тренировочная программа

Сегодня буквально каждый человек мечтает иметь совершенное сексуальное тело, однако не каждый имеет его от природы и это является фактом. Чтобы исправить данный аспект требуется постоянно работать над этим и для этой цели существуют тренировочные специальные программы. Здесь важным моментом является индивидуальный подход, то есть составление комплекса определенных упражнений для конкретного человека, сюда же относятся и спортивные диеты. Если эти факторы будут составлены рационально и четко, то это даст замечательные результаты. Должны учитываться многие моменты, каждый вид телосложения человека требует определенного строго подхода.

Типы программ:

1. Объемные

2. Сокращенные

3. Идущие сразу на все тело

4. Для определенных групп мышц

При составлении порядка тренировки требуется учитывать ряд деталей и здесь следует знать, какие именно упражнения влияют на мышцы тела. Подбор упражнений должен быть индивидуальным, где учитывается механика всех движений и особенности данного человека. Требуется в начале тренировок прорабатывать обязательно большие основные группы мышц. Также любая программа должна включать проработку сразу же всего тела и базовые общие упражнения. Такие тренировки обычно включают в себя проработку мышц груди и спины, а также пресса и рук.

Сразу выполнить все программы будет слишком трудно, поэтому требуется составить четкий план всех упражнений в течение всего времени тренировок. Рекомендуется прочитать о тренировках соответствующие книги, написанные реальными специалистами в данной сфере деятельности. Такие программы должны включать в себя ППИ, то есть прием повышения интенсивности, что очень важно в тренировках. Тренировочные процессы обычно составляются специалистами в данной сфере, так как самостоятельное составление не всегда будет удачным.

Аспекты тренировок

Буквально каждая программа имеет определенную цель, это же касается спортивного общего питания и диеты. Обязательно требуется учитывать число повторений, которые должны идти и на силу, и на массу в упражнениях. Заранее следует продумать количество и качество упражнений на определенные группы мышц в течение длительности всей тренировки. Такие программы должны включать обязательно не только количество и общее качество упражнений, но и отдых между подходами занятий. Большое число упражнений, повторенные много раз являются просто набором телодвижений, здесь главным является функциональное и четкое составление порядка тренировок.

Чтобы был максимум отдачи от общих упражнений, следует использовать четкие и рациональные программы тренировок. Требуется использовать такие моменты как правильный метод, соблюдение правил тренировки и понимание аспекта.

#тренировка #программа_тренировок

Следующая страница