На сегодняшний день среди большого списка услуг фитнес-клубов часто встречается такое направление как пилатес. Подробнее разберемся с тем, что это такое и для каких категорий людей предназначено.

Особенности пилатеса

Для лучшего понимания такого направления как пилатес, следует немного углубиться в историю. Пилатес придумал и разработал американец немецкого происхождения Йозеф Хубертус Пилатес. Он был специалистом в спорте, поэтому хорошо осознавал тесную взаимосвязь между физическими нагрузками и здоровьем. Комплекс упражнений, получивший его имя, включает в себя несколько составляющих:

1. Контроль над дыханием. Воздух, поступая в легкие, концентрируется в их нижней части. При этом надо дышать, напрягая мышцы живота: спокойный вдох через нос и выдох через рот.

2. Зона центра. По мнению создателя курса в организме существует источник энергии. Это своеобразный центр прочности, откуда надо начинать движение при выполнении любого упражнения. Такой зоной являются мышцы живота, втягивая их, используйте энергию центра при выполнении всего комплекса.

3. Соблюдение точности движений. Существует определенная последовательность упражнений, которую нельзя нарушать. Каждая группа мышц должна быть задействована в свое время, в порядке очереди.

4. Сохранение плавности. Не следует совершать резких движений, чтобы исключить получение травм. Одно движение должно перетекать в другое, как в работе единого организма. Точки начала и завершения разных упражнений должны сливаться.

5. Расслабление и напряжение. При выполнении комплекса напрягается определенная группа мышц, а все остальные, не участвующие в упражнении, расслаблены.

6. Концентрация мыслей. Во время занятий пилатесом нельзя отвлекаться на посторонние раздражители. Вы сосредоточены на своем теле и его работе. Прочувствуйте каждую мышцу, установите связь между сознанием и своим организмом.

Кому и для чего

Многие считают, что данный вид упражнений нужен только женщинам, которые хотят поддержать красивую форму тела. На самом деле это не совсем так. Пилатес полезен довольно широкому кругу людей, в котором можно выделить различные группы:

• в первую очередь сюда следует отнести тех, кто перенес травмы позвоночника и суставов. Комплекс укрепляет мышцы спины, пресс. Нормализует подвижность суставов, улучшает кровообращение, уменьшает боль;

• пожилые люди также могут попробовать себя в этом виде фитнеса для поднятия настроения и поддержания организма в целом. Тут главное узнать у врача, нет ли противопоказаний к занятиям;

• конечно женщины, как любительницы различных упражнений, также не обошли вниманием пилатес. Благодаря курсу повышается эластичность и прочность связок, органы малого таза приобретают нужное положение. Беременным не просто можно, а нужно тренироваться по системе Йозефа Хубертуса. Благодаря ей проще родить ребенка и сохранить форму;

• дети со слабыми мышцами и низким иммунитетом также должны уделять время фитнесу как наиболее щадящему виду спорта. Школьникам он особенно полезен как профилактика сколиоза.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, не всем людям удастся испытать на себе укрепляющий результат пилатеса. Сюда можно отнести тех, кто не долечил травмы мышц, связок и суставов. Группы лиц имеющие психические расстройства, искривление позвоночника и опухоли скелета. А также все те, кто в данный момент переносит инфекционные заболевания.

#пилатес

Стремясь избавиться от лишнего веса в короткий срок, люди изматывают себя диетами, приводящими порой к плачевным результатам. Без пищи, необходимой для полноценного развития организма, снижается иммунитет, а как следствие страдает и здоровье. Чтобы избежать таких негативных последствий и существует полезная диета.

В чем состоит особенность такой диеты? И почему нужно придерживаться именно ее?

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно следовать правилам безопасного похудения, не прибегая к ограничениям в пище. Попытки отказа от еды точно не пойдут вам на пользу, а только лишь усугубят ситуацию. Поэтому обязательно нужно следить за сбалансированностью питания. Лучшим вариантом представляется не ограничение в еде, а снижение ее калорийности, если же к этому добавить занятия спортом или иные физические нагрузки, то вы быстрее сможете достигнуть своей цели. Не стоит забывать и о витаминах, особенно в осеннее время года.

А вот эти небольшие советы могут помочь вам безопасно похудеть:

- замените черный чай на зеленый или травяной;

- сведите на минимум употребление кофеина;

- избавьтесь от продуктов быстрого питания, выбросите из холодильника всевозможные майонезные соусы;

- сделайте главными в своем меню зелень, овощи, фрукты;

- ограничьте употребление растительного масла;

- ни в коем случае не убирайте из рациона мясные продукты и рыбу, в них содержится много всего полезного;

- побольше пейте, а для ускорения метаболизма рекомендуется пить воду прямо из холодильника; - принимайте пищу до шести раз в день;

- обязательно высыпайтесь;

- употребляйте черный горький шоколад в небольших количествах;

- включите в свой рацион сельдерей (для ускорения обмена веществ);

- замените сахар на мед;

- в малом количестве в меню можно добавлять черный хлеб, картофель, молоко и сливочное масло.

Уровень пользы и вреда от диеты зависит от многих факторов: сроков, строгости, разнообразия употребляемой пищи, режима питания, наличия/отсутствия стрессовых ситуаций, противопоказаний по здоровью, различных индивидуальных особенностей.

Такие диеты способствуют перестройке организма с привычного рациона на полезный, менее вредный вариант, тем самым они вынуждают отказываться от сладкого, жирного и копченостей, переходя на овощи, крупы и мясо, в которых содержатся необходимые для вашего организма полезные вещества.

Самый оптимальный срок для диеты - двадцать один день. Нужно выбрать себе на неделю два варианта меню и чередовать их каждый день. А для следующей недели придумать другие блюда.

Если же выбранная вами диета вызывает у вас ощущение дискомфорта или появились признаки недомогания, нужно немедленно от нее отказаться.

Для предупреждения подобных случаев можно проконсультироваться с диетологом.

И, конечно же, не забывать, что вашему организму нужна забота и внимание, не переусердствуйте, лучше медленно, но верно двигаться к поставленной цели, нежели потратить время впустую, сделав своему организму только хуже.

#похудение

Каждый новичок, желающий похудеть и обрести здоровое и спортивное тело, сразу же сталкивается с большим количеством новых для него знаний. Для хорошего результата необходимо сначала тщательно изучить теорию по питанию, тренировкам, изучить механику мышц и понять весь принцип работы организма. Среди большого потока этой информации существует множество мифов, знание которых поможет не наделать ошибок и быстрее достичь поставленной цели.

Вот основные заблуждения о тренировках и похудении

Тренажерный зал только для мужчин. Многие девушки считают, что тренировки в тренажерном зале не для них. Гантели и штанга сделают их огромными мужеподобными монстрами. Все совсем не так. Только работа с тяжелым весом может изменить пропорции тела в лучшую сторону, сделать фигуру более женственной, увеличить округлость ягодиц, сделать спину шире, тогда талия будет казаться уже. Бояться зала точно не нужно.

Тренировки каждый день. Для достижения быстрого и лучшего результат совсем не обязательно тренироваться каждый день. Человеческое тело не вечно. В какой-то момент оно сдастся. Перед тренировками обязательно должно быть пару дней на отдых и восстановление.

Убрать жир локально. Доказано, что локальное жиросжигание невозможно. Работать нужно комплексно. Лучший вариант – это сочетание силовых тренировок, кардионагрузок и правильного питания.

Чем дольше тренировка, тем она эффективнее. Главное – не длительность тренировки, а грамотное ее планирование. Лучший вариант ля девушек – это круговая тренировка. Когда за одно занятие прорабатываются все мышцы тела.

Чем больше качать пресс, тем быстрее можно будет его увидеть. Давно известно, что пресс делается на кухне. Добиться рельефного живота можно только при дефиците питания. Даже если качать пресс каждый день, все равно кубики проявятся, когда уменьшится жировая прослойка во всем теле.

Длительные кардионагрузки помогут похудеть. Все чаще ученые сходятся во мнении, что кардионагрузки отрицательно сказываются на суставах, особенно если есть проблемы в этом плане. Кардио - тренировка полезна и необходима, только в умеренных количествах.

Во время обильного потоотделения уходит жир. Конечно же, это не так. Уходит жидкость, которую необходимо восполнять.

Нет пота - нет результата. Процесс потоотделения у каждого человека индивидуален и никак не связан с результатом похудения.

Для узкой талии нужно качать косые мышцы пресса. Наоборот, если часто и тяжело качать косые мышцы живота, то талия станет только шире.

Тренажерный зал эффективнее домашних тренировок. Привести себя в форму, похудеть, подтянуть мышцы можно и в домашних условиях.

Нет боли в мышцах – нет результата. Любые упражнения, сделанные с грамотной техникой, дадут результат.

Одна программа для всех. Все люди разные. Любую программу тренировок и диету нужно составлять под конкретного человека, принимая во внимание его физические особенности, травмы, непереносимость продуктов, желаемые цели.

Проблемные зоны худеют в первую очередь. Все, наоборот, в первую очередь сжигается жир там, где он меньше всего откладывается.

#похудение