Большая часть людей, которые начинают заниматься бегом, делают это для того чтобы сбросить лишний вес. Только, к сожалению, не у всех, получается, достичь позитивного результата. Причиной этого может быть избыток гликогена (форма хранения глюкозы в клетках организма), потому что жир начинает сжигаться только тогда когда гликоген на исходе, а это может произойти через 30-40 минут бега трусцой.

Но и здесь можно столкнуться с проблемой. Дело в том, что жир может расщепляться очень медленно и его будет недостаточно для того, чтобы покрыть затраченную энергию, поэтому начнет расщепляться мышечный белок. Чтобы избежать этого, можно использовать интервальный бег, суть которого заключается в комбинировании скорости бега, например: 500 м – бег трусцой, 500 м – быстрый шаг и 500 м – бег на предельной скорости.

Здесь все зависит от того насколько хорошая у вас физическая подготовка. При интервальном беге организм успевает восстанавливаться после нагрузки. Главное придерживаться основного правила: чем больше нагрузка, тем длительнее должен быть период восстановления.

Этот метод считается наиболее эффективным, поскольку с его помощью сжигается жир, расположенный под кожей, а не между органами. После интервального бега процесс сжигания калорий в организме длится по инерции еще долго. Суть в том, что при максимальной нагрузке организм использует весь гликоген и для того чтобы восстановить его запасы сжигает жир, когда организм отдыхает.

#похудение #бег #спорт

Кроссфит – программа круговых тренировок, направленная на развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости, координации и точности, улучшают показатели организма к смене нагрузок.

Тренировки включают в себя не только силовые упражнения, но и постоянно меняющиеся (на разные группы мышц) интенсивные упражнения.

Комплекс упражнений включает в себя:

• Бег;

• Работа со свободными весами (гири, гантели, штанги);

• Лазанье по канату;

• Прыжки (скакалка или в длину);

• Кольца, брусья, перекладина и гребля.

По сути, для занятий этим направлением не нужно посещать спортзал, если позволяет площадь можно установить шведскую стенку, если нет, то всё можно найти в пределах улицы.

Люди, которые предпочли программу кроссфит, знают, что это доступный и безопасный вид спорта, упражнения выполняются в соответствии с потребностями. Считается самым действенным способом коррекции веса 0,7 кг в неделю гарантированно.

Возможен ли кроссфит в домашних условиях?

Домашняя программа кроссфит включает в себя огромное разнообразие упражнений и средств для их выполнения. Так банка или ведро, наполненное водой, являются утяжелителем.

Главное это не выбор программы упражнений, а степень нагрузки, которую вы выполняете, это разнообразие упражнений и как вывод увеличение функциональности организма.

Кроссфит для начинающих как и в любом другом виде спорта, к тренировкам нужно подходить спокойно и не стоит сразу начинать брать большие веса либо выполнять упражнения в высоком темпе. Увеличение нагрузки должно быть постепенно.

Помните кроссфит это интенсивные тренировки, которые можно выполнять где угодно и с кем угодно, но идеальный вариант под присмотром тренера.

Виды упражнений, которые можно делать дома:

• Приседания;

• Отжимания;

• Выпад;

• Бег на месте;

• Подъём веса;

• Упражнения на пресс;

• Разгибание спины.

Направление кроссфит предусматривает выполнение этих упражнений без передышки, одно за другим. В этом и есть принцип интенсивности нагрузок.

Последовательность выбирайте самостоятельно, главное выполняйте, старайтесь, прислушивайтесь к себе и своему организму, оставайтесь здоровыми и красивыми.

#домашние_упражнения

Чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в форму, вы начали ежедневно выполнять физические упражнения и придерживаться диеты. Сначала вы действительно похудели, но потом снижение веса приостановилось. Почему?

Такая ситуация носит название «эффект плато». Это не означает, что вы делаете что – то не так, просто теряя жир, происходит наращивание мышечной массы, которая в разы тяжелее самого жира. Во время процесса похудения важно контролировать вес и объемы. Если на весах стрелка остается на прежней цифре, но при этом снижается объем в груди, талии и бедрах, то причин для волнения быть не должно.

Идеальный вес или эффект плато?

Процесс похудения может приостановиться в том случае, если вы достигли оптимального для себя веса. Таблицы для определения индекса массы тела весьма приблизительные, поэтому важно брать во внимание и другие факторы. А это – возраст, генетическая предрасположенность, тип фигуры и т.д. Если в своем весе вы чувствуете себя хорошо и бодро, то, сейчас главное поддерживать его. Но при желании сбросить ещё немного, надо следовать некоторым рекомендациям, чтобы справиться с эффектом плато.

1. Силовые тренировки. Занятия спортом не дадут хорошего эффекта, если отказаться от силовых нагрузок. Рекомендуется чередовать силовые упражнения с кардио нагрузками, чтобы не возник эффект плато. К тому же, силовые тренировки должны присутствовать не менее двух раз в неделю.

2. Дневник питания. Решив похудеть, вы наверняка перешли на диетическое питание, и сбросив несколько килограммов, лишь изредка позволяете себе расслабиться. Чтобы контролировать свой рацион питания надо вести дневник и контролировать не только то, что едите, но и объемы порций. Даже съев диетический продукт в большом количестве, вы рискуете поправиться.

3. Кушайте больше. В день вы кушаете очень мало, поэтому организму трудно нормализовать обменные процессы таким образом, чтобы сжигался жир и укреплялись мышцы. При низком потреблении калорий вы не сможете добиться полноценного метаболизма. Поэтому, количество приемов пищи в день не должно быть менее пяти, ешьте немного, но часто.

4. Добавьте в ежедневное меню белок. Белок является главным помощником в борьбе с избыточным весом. Он помогает сжигать калории и обеспечивает организм энергией.

5. Ежедневные короткие тренировки. Вы посещаете спортзал, чуть – ли не каждый день? Переключитесь на другой режим тренировок и занимайтесь ежедневно, но не более получаса. Сменив режим, вы легко преодолеете режим плато.

#похудение