Желанная цифра на весах, наконец, достигнута. Остается только любоваться новой фигурой и освободившимся местом в шкафу. Счастье омрачает сомнение: что, если результат недолговременен? Неужели вес вернется?

Для того, чтобы обезопасить себя от такого неприятного явления, как возврат лишнего, нужно принять необходимые меры. Любое достижение нужно поддерживать. Послаблять контроль ни в коем случае нельзя.

Первое, что нужно сделать – выбросить вещи, которые стали велики. Зачем хранить платья на два размера больше? Уж не для того ли, что иметь запасной тыл в случае чего? Необходимо гнать от себя подобные мысли и пресечь все попытки хитрого ума дать себе послабление. С прошлой толстой жизнью ничего не должно связывать – даже одежда.

Следующее необходимое условие – слежение за весом. Неплохо будет приобрести для этого весы. Ученые довели, что люди, которые ежедневно взвешиваются, страдают от лишних килограмм в два раза меньше по сравнению с теми, кто этого не делает.

Нельзя обойтись и без физической нагрузки. Даже если сейчас бедра поражают стройностью, это не значит, что они не обрастут жиром спустя месяц. Минимальное количество спорта должно присутствовать. Обыкновенная зарядка поможет держать тело в тонусе. Можно использовать и кардио-нагрузки – прыжки через скакалку или бег.

Уменьшение порции – немаловажный фактор, помогающий держать вес на определенной точке. Если в прошлом пища подавалась на большой тарелке, сейчас следует перейти на средний размер. Это поможет уменьшить размер желудка и перестрахует от переедания.

Стоит убрать из своей жизни поощрения в виде еды. Пусть на работе и был плохой день, это не повод запихивать в себя вторую порцию десерта. Со стрессом нужно справляться другими способами – интересным занятием, общением с подругой, элементарной прогулкой или прослушиванием музыки.

Сохранить вес помогут онлайн-группы для похудения. Там можно похвастаться своим результатом, получить слова восхищения и поддержки. Положительные отзывы помогут не сорваться со здорового образа жизни, ведь всегда нужно будет помнить о людях, поверивших в тебя.

Поддержка мотивации возможна, если найти для себя новую цель. Теперь это может быть набор мышечной массы или навык сидения на шпагате.

Не так сложно похудеть, как удержать результат. Соблюдая нехитрые правила, можно быть спокойным по поводу возможного набора веса.

#похудение

Каждая вторая женщина хотя бы раз за свою жизнь сталкивалась с проблемой излишнего веса. И каждый раз, когда хотелось сбросить лишние килограммы, наверняка происходило следующее: лишние килограммы либо ещё быстрее нарастали, либо наносился вред здоровью. Все это происходило из-за того, что способ похудения был выбран неверно. Чтобы этого не произошло, действуйте комплексно. Ведь информации много, но нужно суметь все объединить и выбрать подходящее только для себя.

Так с чего же стоит начать сбрасывать килограммы:

Убедитесь, что вам действительно это необходимо

Необходимо определиться, насколько сильно желание распрощаться с лишними килограммами? Как долго вы готовы идти к желаемому результату?

Реально оцените, сколько бы вы хотели сбросить

Для начала стоит рассчитать индекс массы тела. Увидев, количество лишних килограммов, решите, сколько вы готовы сбросить.

Пройди обследование

Ведь зачастую проблемы лишнего веса кроются не в том, что мы много съедаем или ведем неправильный образ жизни, а в изменениях гормонального фона или же какого-либо заболевания. Также исследования показывают, что у людей, имеющих заболевания ротовой полости (зубов), вес набирается в два раза быстрее. Это объясняется тем, что пища плохо пережевывается и как следствие процесс пищеварения удлиняется.

Составьте режим дня

В соответствии со своим графиком работы или учебы, составьте режим дня, благодаря которому вы сможете питаться в определенное время каждый день. Также делать зарядку и просыпайтесь в одно и то же время, так организму будет легче справляться с ежедневной нагрузкой, тем самым не запасая калории.

Обеспечьте себе физические нагрузки

Подберите комплекс упражнений. Он будет зависеть от вашей физической подготовки и от времени, сколько вы готовы уделять данному процессу. По данным специалистов, что стоит всего лишь 15 минут попрыгать со скакалкой и это сможет заменить целый час занятий аэробикой. Такие упражнения улучшают кровообращения, поднимают тонус организма, а также, что немаловажно, поднимают настроение.

Составьте рациональное питание

Ваше питание должно стать не просто правильным на одну-две недели, а стать образом жизни, обычным делом, привычкой.

Записывай результаты

Ежедневно записывайте свое самочувствие, настроение, а также, то чего вы уже успели добиться. И приготовьтесь на ежедневный, кропотливый труд.

И в заключение, если очень хочется то можно и побаловать себя сладеньким иногда, ведь жизнь одна и не стоит зацикливаться на чем-то, природа сама знает как лучше.

#похудение

Фраза: «Я решил(ла) заняться спортом», что мы под ней подразумеваем? Очень часто спортом люди начинают заниматься, когда раньше ленились, и тут решили взять себя в руки. У всех разные причины, почему человек решил заняться спортом, кто-то немного похудеть, кто-то по указанию врача, а кто-то начать жить заново. Но почти все новоиспеченные «спортсмены» начинают именно с бега, поэтому, давайте узнаем, как нужно правильно бегать?

И сегодня, специально для вас, будут раскрыты все тайны здорового, правильного бега.

Правильно стартовать нужно с нашей кисти, потом уже продолжают руки, потом туловище, потом бедра, и наконец – ноги. Нужно немного сжимать кисти и запястья, а руки должны быть на одинаковом расстоянии и симметричны, плечи расправлены.

Туловище должно быть немного наклонено вперед. Касание стопы ног с дорожкой, должны быть примерно на одинаковом расстоянии с головой и бедрами. Осанка должна быть ровной.

Бегите так, как вам удобно, а не так, чтобы быстро. От этого будет лишь больше вреда.

Постепенно, когда вы уже натренируетесь, бегать вы будете быстрее, и у вас это будет получаться естественно.

Ставьте вначале пятку на землю, дальше, переходите на стопы. Это не даст вашим ногам перетрудиться.

Старайтесь бежать прямо и смотреть вперед, и не нужно бежать вприпрыжку, эффекта от этого будет мало. А со временем вы научись плавно ставить стопу правильно. Больше плавности в переходах!

Не старайтесь бежать сразу много, вполне нормальным, в первые недели вашего занятия бегом, будет просто пройти пятнадцать минут пешком. Вы должны привыкнуть, и постепенно приучать к этому ваше тело.

Это уже потом вы можете начинать бегать, и чередовать бег с ходьбой. А когда уже пройдет время, начинайте непрерывно бегать. Примерно по полчаса, увеличивая скорость, длину бега, и часы занятий.

Если говорить о местности, то лучше всего бегать, чередуя ровную местность и покатую. Вы можете бежать немного вверх, потом вниз, но самое главное, чтобы в этих промежутках была ровная местность. Так вы будете тренировать все группы своих мышц.

Вы также можете бегать по асфальту, но при этом вы должны быть уверены, что у вас есть подходящая обувь для таких занятий. Она должна быть с маленькой платформой – это поможет вам смягчать удар от асфальта, иначе это может очень навредить вашему позвоночнику.

Как проверить правильно ли вы подобрали темп для бега? Если вы можете спокойно и свободно говорить при беге, значит все в порядке. Если же нет, стоит уменьшить темп. И когда вы бежите, надо дышать через нос. Это считается правильным.

Стоит еще упомянуть, что голодным вредно бегать, и по утрам, и по вечерам. Поэтому за полчаса до бега вы должны обязательно позавтракать. Если вы бегаете вечером, то нужно поужинать за час, или два, перед пробежкой.

Обязательно делать зарядку и разминку перед бегом, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к нагрузке.

После того, как вы позанимались, обязательно насытьтесь витаминами. Выпейте апельсиновый сок, или просто попейте воды.

Если вы будете придерживаться этих советов, то уверяю вас, бег будет для вас безопасным и полезным. Эти советы могут взять себе на вооружение люди всех возрастов без исключения. Ведь главное в занятии спортом – безопасность и правильность подхода. Это очень важно, чтобы спорт был не вреден для вас, и не повлиял негативно на ваше тело.

И самое главное не стоит переусердствовать, всего должно быть в меру. Если вы вышли с утра бегать, не перенапрягайтесь. Пробегите по красивым местам, понаблюдайте за красивыми пейзажами. Наслаждайтесь. Не нужно думать, что спорт- это соревнование. Для вас это лишь способ держать свое тело в тонусе, но вы должны понимать, что как неподготовленному человеку, начинать нужно всегда с малого. И это главное!

#бег #спорт #фитнес