Самый умный и высокоскоростной компьютер в мире – это наш мозг! Лучшую вычислительную машину еще не придумали. Для нормальной работы любой машины необходимо вовремя проходить техобслуживание. А что же необходимо нашим извилинам?
Правильная работа клеток мозга влияет на память, интеллект и мышление. Да и настроение напрямую связано с их работой. Все мы знаем, что наши нервные клетки не могут восстанавливаться, но не стоит расстраиваться – все поправимо. Ученые уже давно опровергли это утверждение, а вот то, что не делятся нейроны – это правда. Каждый день некоторые участки мозга восполняются нейронами, они образуются из стволовых клеток. Конечно же, с годами, этот процесс происходит значительно медленнее.
Питание тоже играет не последнюю роль для полноценной работы мозга. Если в организм не будет поступать достаточного количества белков, углеводов и жиров, то и требовать от мозга полноценной работы невозможно. Для того чтобы навредить мозгу, достаточно исключить жиры. Жиры нужны для того чтобы образовывалась миелиновая оболочка, которая изолирует нервные волокна. Если она истончена, ощущается постоянная усталость и память становится все хуже.
Однако, следует признать, что полезны для работы мозга только полиненасыщенные жирные кислоты, например, Омега-3 и Омега-6. В пожилом возрасте именно благодаря этим кислотам уменьшается риск развития различных болезней, таких как Альцгеймер и болезнь Паркинсона.
Белки и углеводы также важны, при их недостатке уменьшаются умственные способности, становится тяжело сконцентрироваться.
Общение с людьми – это важный фактор на пути сохранения интеллекта. Во время общения с собеседниками наш мозг подключается самостоятельно. При простом, казалось бы, разговоре включается зрение, обоняние и слух, и именно этому человек может воспринимать речь собеседника и вести с ним диалог. В процессе беседы наш мозг считывает информацию: настроение, эмоции собеседника, таким образом, неосознанно, тренируется интеллект. Для того чтобы сохранить умственные способности, человек должен быть социально активен.
Физическая активность тоже играет немаловажную роль в нейрогенезе. Основным врагом мозга является стресс, при занятиях спортом его уровень снижается. Быть олимпийским чемпионом или доводить себя до изнеможения в зале совсем необязательно, достаточно каждый день делать зарядку или больше ходить пешком.
Мозг постоянно нужно тренировать. Разгадывание кроссвордов, логические игры, запоминание стихов, изучение нового материала, чтение книг способствует образованию новых нейронов и укреплению связей между уже имеющимися. Научно доказано, что люди, которые дают своему мозгу постоянную нагрузку, реже страдают старческой деменцией.
Очень важен для сохранения интеллекта полноценный сон. Для сохранения и преумножения нейронов необходимо высыпаться. Иначе: постоянное чувство усталости, потеря памяти и энергии, раздражительность и замедление реакции, потеря способности нервных клеток к взаимодействию друг с другом и восстановлению. Во время сна наш мозг отдыхает, а отдых нужен всему организму и мозгу тоже, без полноценного отдыха не будет полноценной работы.
В борьбе за красивую фигуру женщины используют различные методы, прибегая порой к самым жестким способам. Все это негативно отражается на состоянии здоровья, поэтому диетологи со всего мира призывают не рисковать, и пользоваться методом похудения с помощью правильного питания. Сбалансированный рацион - это самый лучший метод похудения. Обычно он содержит тот объем калорий, который необходим для нормальной жизнедеятельности. Данный метод похудения невероятно прост, а самое главное он эффективен. Основное правило это регулярное выполнение всех рекомендаций диетологов. Но что делать тем людям, у которых нет времени или средств на посещение специалистов? Можно не заниматься скрупулезным подсчетом калорий, а просто начать придерживаться некоторых правил. Вы и сами не заметите, как начнете худеть.
Основные правила комфортного похудения
- Вся еда в течение дня должна быть разделена на несколько приемов пищи. Оптимально если это 5-6 приемов пищи. Между ними должен быть выдержан промежуток, длительностью не более 2-3 часов.
- Объем пищи на каждый прием должен составлять не более 200 300 г.
- Запивать пищу после каждого его употребления не рекомендуется, так как это приводит к замедлению процессов пищеварения. Желудочный сок разбавляется водой, из-за чего пища усваивается гораздо дольше.
- Перед едой необходимо выпивать стакан воды. Это основное правило, которое позволяет людям значительно сократить объем потребленной пищи.
- В течение дня нужно выпивать около 2-х литров воды. Делать это нужно через равные промежутки, стараясь основной объем жидкости употребить в первой половине дня. Если отеки не беспокоят, то никаких проблем не возникнет. Если же имеются проблемы с отеками, то необходима консультация специалиста.
- Энергетическая ценность рациона должно быть определенных размеров. Но если рассчитывать калораж некогда, то придерживайтесь простых правил: сложные углеводы в виде каш или иных крупяных блюд употребляются на завтрак. Обед состоит из белков животного происхождения и овощей, с небольшим количеством сложных углеводов. Ужин должен быть исключительно белковым.
- Не употребляйте фрукты во второй половине дня, так как в них содержится сахароза, которая способствует отложению жира в ненужных местах.
- Высококалорийные фрукты вроде бананов или винограда рекомендуется употреблять не более 2-х раз в неделю.
- От хлеба лучше отказаться, а вместо него готовить цельнозерновой хлеб самостоятельно, либо перейти на хлебцы без дрожжей.
- Картофель, в котором содержится большое количество углеводов и крахмала также лучше употреблять не более 2-х раз в неделю.
- Сахар находится под запретом для всех худеющих. Если вам тяжело выдержать без подсластителей рацион, можно использовать сахарозаменители без цикламата.
- Покупные соусы типа кетчупа и майонеза находятся под запретом. Вы можете приготовить заправку самостоятельно, используя свежие овощи и зелень.
- Без фитнеса очень сложно худеть, так как это один из самых эффективных методов сжигания калорий. Ходите больше пешком или приступайте к танцевальным тренировкам, которые приносят максимум пользы.
Похудеть самостоятельно и легко без специальных средств и таблеток вполне реально. Для этого достаточно пересмотреть свой рацион питания, и начать больше двигаться. Если у вас есть возможность, то добирайтесь на работу пешком, либо выходите на остановку раньше. Если вы привыкли пользоваться лифтом, то чаще поднимайтесь пешком. Незначительно изменив свой привычный образ жизни Вы можете похудеть весьма значительно, а самое главное – это отсутствие дискомфорта и отрицательных последствий!
Еда способна изменить вашу жизнь. Причем как в плохую так и в хорошую сторону.
Большинство людей не задумываются о своем рационе. А если задумываются, то хотят сделать его лишь вкуснее.
Как ни печально, но мысль поменять свой рацион на более здоровый возникает у людей только тогда, когда они сталкиваются с последствиями неправильного питания. Эти последствия общеизвестны:
1. лишний вес;
2. проблемы с сердцем;
3. заболевания пищеварения и так далее.
У китайцев есть народная мудрость: "Все болезни ищи на дне тарелки". И с каждым новым исследованием в области питания россиян все больше врачей соглашаются с этим.
Научно исследовательский институт питания РАМН в 2015 году назвал недостатки питания Россиян. Основные, и самые важные недочеты по мнению ученых НИИ Питания следующие:
1. недостаточное потребление белка;
2. недостаточное потребление клетчатки;
3. чрезмерное количество быстрых углеводов в рационе россиянина.
Из года в год подавляющие большинство жителей России недобирает в рационе качественной белковой пищи, заменяя её быстрыми углеводами. И совершенно забывают об овощах. Однако, стоит помнить, что сбалансированный и разнообразный рацион основа нашего долголетия и психологического комфорта.
Исправить это можно очень легко. Достаточно просто следовать основам правильного питания - "Методу тарелки".
Правило тарелки — это метод, который очень любят приверженцы здорового питания. Используя это правило можно легко и качественно составить рацион, начать питаться здорово и качественно, а так же похудеть, при необходимости.
Суть этого метода элементарна — необходимо разделить тарелку на четыре сектора. Один из них — для белков, второй для круп и злаковой пищи, а два оставшихся — для клетчатки и овощей.
Следуя этому простому правилу вы легко улучшите свой рацион и выйдете из групп риска многих заболеваний, так как:
1. начнете следить за своим рационом и потребляемой пищей;
2. будете получать с пищей необходимое количество злаков (сложных углеводов) и белка;
3. значительно увеличите количество овощей в рационе.
По словам нутрициологов, в 90% случаев соблюдая это правило пациенты добиваются снижения процента жира в организме, значительно худеют и уменьшают свой метаболический возраст.
Важные особенность правила тарелки:
- идеальной считается тарелка 20-24 сантиметра в диаметре;
- картофель следует считать как злаковую часть тарелки, так как он слишком крахмалистый;
- начинать прием пищи рекомендуется с овощей, так быстрее наступит сытость;
- рекомендуется полностью исключить из рациона майонез и прочие жирные соусы. Нутрициологи предлагают заменить их качественными заправками из растительных масел и специй.
Собирая вкусную тарелку по правилам выше, не забывайте о достаточном потреблении воды. Рекомендуемая норма - 1,5 литра в день.
Вода необходима каждой клетке для нормального функционирования, ведь большинство клеточных процессов происходят при наличии воды, в том числе жиросжигание.
Выделение токсинов, которые многие люди насобирали за долгую российскую зиму, тоже невозможно без воды.
О пользе воды можно говорить бесконечно, но чистая воды всегда будет прекрасной инвестицией в ваше здоровье и здоровье вашей семьи.
Если вы грамотно составите свой рацион, начнете соблюдать питьевой режим — ваша жизнь преобразится до неузнаваемости.
Помните, что нет ничего лучше, чем чувствовать себя здоровым!
