Я работаю в офисе, и меня очень беспокоит вопрос активности в моей жизни, как и многих людей, чья деятельность не связана с физическим трудом. Как, трудясь на ниве умственного труда, не стать носителем остеохондрозов, существом без мышц и выносливости? Как найти время на физическую активность, когда восемь часов в сутки отведены на работу. Давайте попробуем найти ответ.
1) Самое первое – это пробуждение и утренняя зарядка. Да, сделайте ее совсем коротенькой, всего пять-десять минут, однако это уже разминка и заряд энергии на начало дня.
2) До работы идите пешком. Например, я сегодня вышла на остановку раньше, затратив лишь на пять минут времени больше и пройдя при этом почти километр. То есть если вы живете недалеко от работы, то можете идти пешком прямо из дома, если же далеко, то просто выходите на пару остановок раньше.
3) В конце каждого часа делайте пятиминутки здоровья, отходите от своего рабочего места и делайте зарядку для глаз и тела. Возможно, со временем ваши коллеги тоже подключатся к этому полезному занятию, и тогда делать разминки станет еще веселее. Чтобы не забывать делать такие физкультурные паузы, можете использовать производственный календарь с вашими пометками.
4) Если ваш обед не полчаса, а час, то вы можете полчаса потратить на размеренное наслаждение едой, а остаток часа погулять недалеко от работы. Отлично, если рядом есть сквер или парк, так еще можно получить порцию кислорода.
5) После работы, хотя бы пару раз в неделю, не спешите сесть в транспорт и ехать домой, пройдитесь до дома пешком. Хотя бы час времени в хорошем, но не слишком интенсивном темпе. За час вы пройдете примерно 4-5 километров. Если живете дальше, а идти уже нет сил, то через час сядьте в транспорт.
6) Чтобы мышцы и кости служили долго и хорошо, их необходимо держать в тонусе, то есть поддерживать тренировками. Поэтому не ленитесь и три часа в неделю выделяйте на тренировки, на которых можно хорошенько вспотеть и устать. Можете заниматься в спортивном клубе, можете с каналом, по которому показывают фитнес-тренировки, можете по дискам. И вообще, если появилась малейшая возможность пройтись пешком, используйте ее, ваш организм отплатит вам стройной фигурой и отсутствием заболеваний, связанных с низкой подвижностью.
Как известно, спорт и физическая активность, имеют очень серьёзное значение в здоровье любого человека, и говорить об этом нет сильной нужды. Каждый себе хозяин. Любой человек анализирует и оценивает значение физкультуры единолично. Но многие забывают, что постоянная физическая активность, и участие в спортивных мероприятиях, в некоторых случаях, имеют национальное и мировое значение.
Тягу к физическим занятиям, необходимо прививать с самого детства, не останавливаясь в течение всей жизни. Как минимум обычная зарядка по 10 - 20 минут к ряду, в абсолютно любое время дня. Такая зарядка, должна войти в привычку, и выполняться как можно чаще. Максимум что можно сделать, так это стараться проводить каждый день в движении, например: ходить в спортзал, играть с детьми в подвижные игры, или же с любимыми животными. Можно посещать спортивные мероприятия, играть с друзьями в спортивные игры и многое другое. При такой активации организма, сразу будет видно, как спорт и физкультура приносят хорошее настроение, и много энергии. Ведь даже доказано, что в древнем мире, тоже присутствовала физкультура, Проводились состязания по метанию, бегу, и многие другие виды спортивных мероприятий.
Какие же преимущества имеет спортивная нагрузка в жизни человека?
Первое; она помогает справляться не только со многими тяжёлыми нагрузками, но и облегчает умственные, с которыми приходится встречаться практически на каждом шагу. Простой пример - лестница. Если часто подниматься на высокие этажи на лифте, то обычная лестница будет вызывать одышку, утомление, но в случае частой активности, пройти эту лестницу не составит особого труда. С таким же успехом, можно и справиться с любыми другими действиями, в котором обычные люди, имеющие слабую спортивную подготовку, будут испытывать трудности.
Второе; здоровье. Как известно, физкультура тренирует и развивает мышцы, выносливость, силу, иммунитет, и в целом улучшает состояние здоровья. А также помогает замедлить старение, сохранит молодость и красоту кожи. Одно из важнейших значений в здоровье человека-влияние спорта на сердце, ведь это тоже мышца, и её обязательно необходимо тренировать.
Заниматься или не заниматься спортом, дело индивидуально личное. Но физически развитый человек, проживёт долгую и здоровую жизнь намного лучше, чем курящие и пьющие люди. Но как известно, в любом деле, главное не переусердствовать, поэтому всё нужно делать в меру, чтобы не навредить собственному организму.
Каждый из нас делает все возможное ради того, чтобы сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.
Предположим, вы увидели рекламу витаминного комплекса. Естественно, вам сразу же захотелось купить его, хотя он и очень дорогой.
Или приятельница порекомендовала пить какой-то невкусный, но очень полезный напиток. Конечно, вы начали его потреблять.
Что рекомендуют британские ученые? Они считают, что вам совершенно ни к чему следовать подобным советам. Для вас будет намного лучше каждый день съедать небольшую мисочку орехов.
Они значительно продлевают жизнь. Поэтому вам желательно обеспечивать себя миндалем, фисташками, арахисом и т. д.
Находящиеся в орехах антиоксиданты способствуют предотвращению рака. Данные вещества оберегают клетки от повреждений.
Содержащиеся в них жирные кислоты поддерживают необходимый уровень гормонов стресса. Если на вашем столе каждый день будут орехи, то у вас снизится вероятность появления проблем, связанных с сердцем и сосудами.
Каждый орех полезен по-своему. Практически каждый вид способен насытить вас витамином Е, цинком, калием, кальцием и магнием. Однако эти дары природы немного отличаются друг от друга.
Скажем, миндаль является самым богатым источником белка. Кроме того, в нем находится большое количество витамина Е. Это вещество оказывает благотворное влияние на глаза и кожу.
Относительно бразильского ореха стоит сказать, что он содержит в себе селен. Данный минерал повышает мужскую фертильность и помогает избежать появления простаты. Благодаря ему вы сможете предотвратить появление проблем, связанных с щитовидкой.
Однако при потреблении бразильского ореха вам необходимо помнить о чувстве меры. В противном случае у вас могут начать выпадать волосы.
Если вы хотите обеспечить себя достаточным количеством магния, то мы рекомендуем вам скушать горсточку кешью. Данный вид ореха оказывает благотворное влияние на кости. К тому же, он необходим для здоровья кожи.
Если вы носите под сердцем малыша, то врач, скорее всего, посоветует вам потреблять фундук. Он насыщает фолиевой кислотой. Что касается грецкого ореха, то он способствует сбалансированной деятельности сердца.
