Отнюдь не каждый человек, населявший нашу планету, имеет привлекательное тело. Любой член современного общества, будь то мужчина или женщина, мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Но к большому сожалению, в мире очень много тех, кто имеет лишний вес. Кто-то рад бы избавиться от нескольких килограммов, ну а кто-то хочет изменить себя в корне, сбросив килограмм двадцать или тридцать, а то и того больше. Все эти претенденты на модельную фигуру желали бы знать, как быстро можно добиться желаемого результата.
Частая тренировка – вот путь к успеху, стройности и красоте! Люди, которые собираются начать тренироваться, часто задаются вопросом: «Какие упражнения выбрать, чтобы результат, действительно, был?» На самом деле, подобрать упражнение для тренировки довольно просто, в этом нет ничего сложного! Выбор упражнений зачастую зависит от того, какого результата вы хотите добиться!
Например, если вы желаете лишь увеличить свои мышцы, то вам подойдет самая обычная программа тренировок, которая подразумевает самые простейшие упражнения, выполнять которые можно дома, и не ходить в специальные заведения, спортивные и тренажерные залы. В такую программу, или систему, входят отчасти базовые, стандартные, упражнения. К ним относятся все упражнения с гантелями и штангой, тяжелые жимы и тяги и приседания со штангой. Если вы имеете весь необходимый инвентарь в своем доме, то вам вполне может подойти следующая программа тренировки (это если вы являетесь новичком в этом деле):
- приседания (как с грузом, так и без него)
- разного рода подтягивания
- тяги штанги с наклоном
- тяги гантелями одной рукой (обе руки должны работать по очереди)
- поднятие штанги в положении лежа или в наклоне (жимы нужно выполнять как узкой, так и широкой хваткой)
- занятия на брусьях (их вполне можно найти на любой детской площадке, или же смастерить самим в собственном дворе дома)
- всяческие различные отжимания от пола
Все эти упражнения достаточно сильные и мощные. Именно они помогут вам обрести рельефные формы даже в короткое время. Вы увидите, как тело начнет меняться даже от этих, казалось бы, не сложных и незамысловатых упражнений. В принципе, никаких тренажеров и не нужно, добиться красивого и привлекательного тела можно и без них. Было бы желание!
Тренировка мышц требует правильной, системной и грамотной последовательности всех выбранных вами упражнений. Поэтому нужно обратить пристальное внимание на этот факт. При системном построении упражнений нужно следовать двум правилам. Во-первых, от большого к маленькому. То есть в самое начало тренировки нужно включить упражнения на большие группы мышц, а только потом переходить к упражнениям на все более и более маленькие. Во-вторых, для начала нужно обратить внимание на базовые (стандартные) упражнения, а только после переходить к более изолирующим. Правила простые – начинать нужно с более сложных и изнуряющих упражнений!
Несомненно, при тренировке очень важно, конечно, и количество повторений тех упражнений, которые вы выбрали именно для своей программы. Некоторые считают, что достаточно раза три или четыре повторить то или иное упражнение. Нет! Это далеко не так! Если вы, действительно, хотите добиться поставленной цели в этом плане и получить достойные и заметные результаты, то повторять одно упражнение нужно от шести до двенадцати раз! Только тогда ваши мышцы начнут набирать массу и расти!
Если выполнять все эти несложные советы, то приобрести рельефную фигуру будет легко и просто!!!
Здоровый образ жизни – это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, полноценной жизни, возможность реализовать планы, справиться с трудностями. Долголетие, физическое, духовное благополучие обеспечивается, благодаря соблюдению человеком системы разумного поведения, которое предполагает: правильное питание, спорт, закаливание, плавание, похудение, отказ курения, алкоголя, вредных привычек.
Основа здорового образа жизни, разработанная врачами, поможет сделать нашу жизнь радостной, повысить стрессоустойчивость, предотвратить появление болезней.
Спорт, движение
Регулярные занятия спортом: пешие прогулки, пробежки, плавание, утренняя гимнастика, фитнес, подвижные игры продлевают жизнь, улучшают состояние организма, выводят из организма шлаки, помогают укрепить иммунитет. Здоровее можно стать , если заниматься спортом 30-60 минут в день: улучшается работа органов: сердца, ЖКТ, мочеполовой системы, легких, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Спорт способствует похудению, борьбе с жировыми отложениями, лишним весом.
Правильное питание, витамины
Не надо есть слишком много. Поддерживать активность клеток можно, употребляя всего лишь 1500 калорий в день. Меню должно быть в соответствии с возрастом. Включайте в рацион орехи, печень, замедляющие процессы старения. Больше употребляйте продуктов, содержащих белок, таких как творог, рыба, орехи, мясо, сыр. Они укрепляют и защищают иммунитет. Особенно полезны морепродукты, в которых есть цинк. Регулярное употребление цитрусовых предотвращает простудные заболевания. Для организма вредны жареные продукты, потому чаще их варите, готовьте на пару, тушите.
Полезно пить больше очищенной воды (не менее 2литров в день).
Спите
Спать надо 7-8 часов в день в прохладной комнате при t 17 градусов. Крепкий сон полезен для здоровья, продлевает молодость. Недосыпание приводит к утомляемости организма, снижению работоспособности.
Сауна
Посещение сауны предотвращает простуду, помогает в лечении ряда заболеваний, улучшает состояние кожи. Высокая температура воздуха активизирует работу сердечно-сосудистой системы, способствует похудению.
Следите за своим здоровьем
Очень важно прислушиваться к своему организму. Ведь он посылает нам "сигналы" о сбоях в работе сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, эндокринной системах, которые мы зачастую игнорируем, что чревато серьезными последствиями. Помните организм у нас один и его нужно беречь и чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем ниже риск тяжелых заболеваний и их осложнений. Очень частой причиной откладывания поход в медицинское учреждения является не желание выходить из дама и стоять в очередях даже с талончиком на определенное время (к сожалению не все работает как хотелось бы). И тут есть выход, если вы проживаете в районе СПб, то можете вызвать опытного врача на дом Колпино. Грамотные специалисты приедут в любое удобное для вас время и окажут профессиональную медицинскую помощь для жителей Колпино и Колпинского района.
Не нервничайте
Стресс наносит удар по иммунитету. Он подавляет образование гормонов, которые помогают сохранить здоровье. Дольше сохранить молодость помогают любовь, нежность, поэтому влюбляйтесь, находите свою пару. Гормон счастья, укрепляющий иммунную систему, вырабатывается, когда человек влюблен.
Позитивные эмоции очень полезны для организма . Сделайте свою жизнь полноценной: посещайте тренажерные залы, ходите в кино, боулинг, цирк, театр, встречайтесь с друзьями. Гоните дурные мысли, депрессию, плохое настроение, которые могут привести к расстройству нервной системы. Живите под девизом: больше физических нагрузок, прогулкам на свежем воздухе, занятию спортом. Нет - алкоголю, стрессам, переживаниям, лежанию на диване. Будьте здоровы.
Спорт - это здоровье человека, и с каждым днем все большее количество людей начинает делать спорт частью своей жизни. Здоровая жизнь ждет тех, кто активно и регулярно занимается спортом. Развитие спортивной индустрии отражается и в рыночном ассортименте – производители делают упор на тренажерах для дома, делая занятия спортом более доступными. Люди готовы тратить средства, чтобы получить красивую фигуру, здоровое тело и сократить количество стрессов в повседневной жизни.
Положительное влияние спорта на здоровье бесценно, оно проявляется следующим образом:
Во время физической активности в теле человека ускоряются процессы обмена веществ, вследствие чего сжигается больше жировых клеток. Это предотвращает наступление ожирения, и ряд болезней из-за него.
Благодаря спорту происходит укрепление иммунной системы. Человек, который регулярно занимается спортом, болеет реже, а если и подхватывает инфекцию, то легче ее переносит.
Спорт постепенно вытесняет вредные привычки из жизни человека, так как курение или употребление алкоголя мешают полноценно заниматься физической активностью.
Различные упражнения, в том числе и бег, помогают укрепить мышцы, делая тело рельефным и привлекательным. Вышеизложенным пункты – это только поверхностная, общая польза занятий спортом для здоровья. Чтобы по достоинству оценить влияние активного образа жизни на тело человека, стоит рассматривать каждую часть организма отдельно.
Опорно-двигательный аппарат:
Благодаря регулярным физическим упражнениям мышцы утолщаются, а значит, увеличивается количество питательных веществ и минералов, которые нужны для костных тканей. Кроме того, движение дает равномерную нагрузку на суставы, - это предотвращает развитие остеохондроза и других заболеваний, в результате которых происходит разрушение хрящей суставов.
Сердечно-сосудистая система:
Занятия спортом предотвращают образование варикоза нижних конечностей, к которому склонны люди с лишним весом. Это происходит благодаря укреплению стенок сосудов и снижению массы тела. Что касается сердца, то благодаря спорту оно становится способным перекачивать большее количество крови.
Дыхательная система:
За счет регулярных тренировок объем легких увеличивается. Это обеспечивает постоянно поступление кислорода в организм человека в достаточном количестве. Легочные заболевания – это редкость у тех, кто регулярно занимается спортом.
Спорту покорны все возрасты, он будет способствовать здоровому телу при любых обстоятельствах. Начинать никогда не поздно, главное, - это сделать первый шаг и не остановиться.
