Каждый раз садясь на правильное питание или на диету, мы думаем, что теперь точно не сорвусь и добьюсь желаемого результата и смогу всю жизнь правильно питаться и отказаться от вкусных, но вредных продуктов. К сожалению у многих людей происходят срывы, через пару дней или просидев на диете месяц, потом набирают сброшенные килограммы за неделю. Рассмотрим методики, помогающие не сорваться и не уступить вкусным вредителям.

Прежде всего имейте мотивацию. Нужно чётко знать для чего вам правильное питание. Если вы хотите сбросить лишний вес, то настройтесь на похудение. Представляйте почаще, как вы будете шикарно выглядеть, какую кофточку или платье купите, как будете ловить взгляды мужчин. Знайте, что похудев, вы повысите самооценку и привлекательность в собственных глазах. Если вы уже в хорошей форме и просто хотите отказаться от вредной пищи в угоду здоровью, то представляйте какую легкость вы начнёте ощущать в организме. Не будет проблем с кишечником, а голод сменится чувством насыщения даже от тарелки вкусных овощей с куриной грудкой и не будет требовать от вас поглощения жирных пирожков. Всё это у вас будет, но для этого стоит проявить терпение и самоконтроль.

Подберите подходящую диету для себя, не нужно морить себя голодом и весь день давиться кефиром. Найдите тот рацион, который наиболее комфортен лично вам. Иногда, чтобы не сорваться предлагается сесть на диету всей семьей или хотя бы с подругой. Некоторым помогает. Обманывайте свой организм. Вместо лишнего потребления пищи — пейте несладкий чай. Можно много чая.

Постарайтесь чем-то себя занять на первое время, пока организм не привыкнет к перемене рациона. Займитесь спортом, причем усиленно, если позволяет время и здоровье. После изнурительных тренировок вам уже будет не до еды.

Если очень хочется есть, но обед уже был, то чтобы не сорваться предлагается скушать листик капусты или моркови и запить его стаканом воды. Воду обязательно пить очень большими глотками, скорее всего, в желудке появится дискомфорт, но желание есть заметно уменьшится. Если всё же срыв случился, то не нужно с горя поедать всё попала с мыслью, что хуже не будет. Будет. Начинайте заново диету, проанализировав почему вы сорвались, что послужило причиной и запомните, как вам сейчас неуютно и стыдно за себя, чтобы в следующий раз не поддаться искушению зная, ведь придется начинать всё сначала.

Надеюсь, эти советы помогут вам изменить свой рацион и не поддаться соблазну.

#питание

Наверное, каждая худеющая или же только планирующая сесть на диету женщина задавала себе этот вопрос, ведь не все то, что вкусно, является полезным. Порой так хочется позволить себе съесть лишний кекс или плитку шоколада, даже если есть понимание неправильности этого порыва. Так что же делать, как бороться с подобными стремлениями?

Самое главное и, пожалуй, банальное в своей простоте, правило – это определение мотивации. Человек должен четко понимать, зачем он отказывается от того или иного аспекта жизни, всякое действие должно приносить результат. Одно дело, если у человека, например, диабет и ему нельзя есть сладкое из-за проблем со здоровьем, а другое – это худеющая персона, то и дело норовящая сорваться и съесть что-либо вкусное. Если же задать себе конкретную цель, то придерживаться некоторых правил питания будет гораздо проще.

После прочтения предыдущего абзаца, когда уже найдена мотивация, следует задуматься: «А все ли сладкое является злом?». Если человек болен, то, конечно, ответ будет вполне однозначным, но ведь остальные могут позволить себе, например, фрукты, которые в большинстве своем являются вкусными и полезными, или небольшое количество мёда, способного заменить пресловутый сахар. Не лишним будет составить список подобных «условно сладких» продуктов, а затем повесить на самое видное место, чтобы чаще обращать на него внимание, а в дальнейшем так и вовсе запомнить.

Так же практически любому человеку в рационе не помешает наличие какой-нибудь каши. Особенно полезно и весело будет есть овсянку, представляя себя эдаким английским лордом, которому его верный дворецкий принес завтрак. К тому же эту нелюбимую многими еду можно сделать по-настоящему вкусной, добавив туда небольшое количество высушенных или же свежих фруктов. Закончить хотелось бы тем, что необоснованно сильная тяга к сладкому может быть привычкой из детства. Если ребенка частенько поощряли сладким, он может пронести эту привычку во взрослую жизнь и вполне осознанно начать заедать стресс, например, шоколадом или есть пирожные всякий раз, когда он чувствует, что хорошо потрудился, и заслуживает похвалу. В общем, награждать себя едой – это плохая затея, особенно если эта еда является вредной.

#похудение #правильное_питание #красивое_тело  #питание

Под кардио тренировкой подразумевается развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы за счет физической нагрузки. В основе этого процесса лежит процесс аэробного гликолиза. Особенностью является высокий уровень интенсивности при минимальных нагрузках.

Наиболее распространенный вид кардио тренировки – бег. Происходит постепенное жиросжигание при сохранности, даже укреплении, мышц. Почему именно этот род занятий является оптимальным? Потому что происходит равномерное распределение нагрузки на организм. При коротком периоде бега похудение невозможно. Около 40 минут требуется для начала процесса расщепления жира. Оптимальным режимом является: час пробежки, затем гимнастика и снова бег до получаса. Когда будет ощутима возможность увеличить нагрузку, необходима интервальная кардио тренировка. Это поочередная смена максимума нагрузки и периода отдыха. К примеру, при пробежке первые 100-200 метров шаг в быстром темпе. Это позволяет размять опорно-двигательный аппарат. Потом начинается бег трусцой, немного времени спустя 200 метров – спринт. Такой вариант тренировки делается на фоне привычного темпа.

Есть несколько ключевых правил не зависимо от того, какой спорт для кардио нагрузки человек выбрал:

Крайне нужна регулярность. Если начал – нельзя останавливаться. Первое время будет сложно заставить себя, потом это становится хорошей привычкой.

Соблюдение принципа постепенности. Начинать рекомендуется с малых нагрузок. На износ категорически запрещено заниматься. Это не приведет к желаемому сжиганию жира, тренировке мышц. Только даст истощение организма.

Не останавливаться, а постоянно работать над собой. Нецелесообразно проводить кардио нагрузки, при этом не соблюдая простые принципы питания, режима сна и отдыха. При возникновении неприятных ощущений (покалывание в боку, в области сердца) дать отдых телу и снизить интенсивность физических упражнений.

Исключительно хорошей силой воли можно добиться желаемых результатов. После начала кардио тренировок слов «не хочу» и «в другой раз» просто не должно быть. Уже давно известно, что регулярные физические упражнения формируют сильный волевой характер, помимо красивой фигуры.

#кардио_тренировка #тренировка #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин