Наверное, каждая худеющая или же только планирующая сесть на диету женщина задавала себе этот вопрос, ведь не все то, что вкусно, является полезным. Порой так хочется позволить себе съесть лишний кекс или плитку шоколада, даже если есть понимание неправильности этого порыва. Так что же делать, как бороться с подобными стремлениями?

Самое главное и, пожалуй, банальное в своей простоте, правило – это определение мотивации. Человек должен четко понимать, зачем он отказывается от того или иного аспекта жизни, всякое действие должно приносить результат. Одно дело, если у человека, например, диабет и ему нельзя есть сладкое из-за проблем со здоровьем, а другое – это худеющая персона, то и дело норовящая сорваться и съесть что-либо вкусное. Если же задать себе конкретную цель, то придерживаться некоторых правил питания будет гораздо проще.

После прочтения предыдущего абзаца, когда уже найдена мотивация, следует задуматься: «А все ли сладкое является злом?». Если человек болен, то, конечно, ответ будет вполне однозначным, но ведь остальные могут позволить себе, например, фрукты, которые в большинстве своем являются вкусными и полезными, или небольшое количество мёда, способного заменить пресловутый сахар. Не лишним будет составить список подобных «условно сладких» продуктов, а затем повесить на самое видное место, чтобы чаще обращать на него внимание, а в дальнейшем так и вовсе запомнить.

Так же практически любому человеку в рационе не помешает наличие какой-нибудь каши. Особенно полезно и весело будет есть овсянку, представляя себя эдаким английским лордом, которому его верный дворецкий принес завтрак. К тому же эту нелюбимую многими еду можно сделать по-настоящему вкусной, добавив туда небольшое количество высушенных или же свежих фруктов. Закончить хотелось бы тем, что необоснованно сильная тяга к сладкому может быть привычкой из детства. Если ребенка частенько поощряли сладким, он может пронести эту привычку во взрослую жизнь и вполне осознанно начать заедать стресс, например, шоколадом или есть пирожные всякий раз, когда он чувствует, что хорошо потрудился, и заслуживает похвалу. В общем, награждать себя едой – это плохая затея, особенно если эта еда является вредной.

#похудение #правильное_питание #красивое_тело  #питание

Под кардио тренировкой подразумевается развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы за счет физической нагрузки. В основе этого процесса лежит процесс аэробного гликолиза. Особенностью является высокий уровень интенсивности при минимальных нагрузках.

Наиболее распространенный вид кардио тренировки – бег. Происходит постепенное жиросжигание при сохранности, даже укреплении, мышц. Почему именно этот род занятий является оптимальным? Потому что происходит равномерное распределение нагрузки на организм. При коротком периоде бега похудение невозможно. Около 40 минут требуется для начала процесса расщепления жира. Оптимальным режимом является: час пробежки, затем гимнастика и снова бег до получаса. Когда будет ощутима возможность увеличить нагрузку, необходима интервальная кардио тренировка. Это поочередная смена максимума нагрузки и периода отдыха. К примеру, при пробежке первые 100-200 метров шаг в быстром темпе. Это позволяет размять опорно-двигательный аппарат. Потом начинается бег трусцой, немного времени спустя 200 метров – спринт. Такой вариант тренировки делается на фоне привычного темпа.

Есть несколько ключевых правил не зависимо от того, какой спорт для кардио нагрузки человек выбрал:

Крайне нужна регулярность. Если начал – нельзя останавливаться. Первое время будет сложно заставить себя, потом это становится хорошей привычкой.

Соблюдение принципа постепенности. Начинать рекомендуется с малых нагрузок. На износ категорически запрещено заниматься. Это не приведет к желаемому сжиганию жира, тренировке мышц. Только даст истощение организма.

Не останавливаться, а постоянно работать над собой. Нецелесообразно проводить кардио нагрузки, при этом не соблюдая простые принципы питания, режима сна и отдыха. При возникновении неприятных ощущений (покалывание в боку, в области сердца) дать отдых телу и снизить интенсивность физических упражнений.

Исключительно хорошей силой воли можно добиться желаемых результатов. После начала кардио тренировок слов «не хочу» и «в другой раз» просто не должно быть. Уже давно известно, что регулярные физические упражнения формируют сильный волевой характер, помимо красивой фигуры.

#кардио_тренировка #тренировка #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин

Никто не сомневается, что вода – это источник жизни. Но какую роль она занимает в правильном питании человека и в похудении? Стоит разобраться в этом.

Вне зависимости от того, хотите ли вы скорректировать свою фигуру или просто соблюдать здоровую диету, вода должна быть включена в рацион в достаточном количестве (не менее 1.5 литра в день).

Это важно по следующим причинам:

Вода дает питание клеткам. Если не пить воду в достаточном количестве, клетки не получат необходимые им вещества, а это через некоторое время приведет к авитаминозу.

Вода помогает пище усваиваться. Если пить достаточно воды, но при этом не запивать еду, то пищеварение будет работать лучше (меньше жиров будет отложено, больше расщеплено; работа ЖКТ в целом будет облегчена). Это особенно важно и при похудении, потому что жиры будут «уходить» из организма, а новых образовываться будет меньше.

Все диеты, направленные на похудение, содержат большое количество клетчатки, которая «чистит» кишечник, чтобы вывести из него шлаки и активизировать работу. Но без воды клетчатка бесполезна, а это означает, что кишечник будет по-прежнему «забит», и его способность расщепления веществ будет недостаточно эффективной, что приведет к их отложению в организме.

Вода помогает восстановить баланс организма. Правильного питания будет недостаточно, например, чтобы поддерживать состояние суставов. Здесь может справиться только вода.

Начиная питаться правильно или избавляться от веса, включите в рацион достаточное количество воды. Именно вода для похудения и правильного питания будет полезнее, чем многие другие напитки, ее заменяющие. Не позволяйте организму не получать в должном количестве воду, поскольку это не только вызывает нарушения пищеварения, но и может вызвать даже серьезное ухудшение общего самочувствия.

#похудение #фигура #красивая_фигура