Вопросы красоты и здоровья всегда будут актуальны, поэтому проблема правильного питания волнует всех. Именно от степени сбалансированности нашего ежедневного рациона, зависит состояние организма в целом. Физиология каждого человека, - строго индивидуальна, именно поэтому, общие рекомендации по правильному питанию подойдут далеко не всем. В основе системы правильного питания лежит аксиома о том, чтобы полностью обеспечить, причем в нужное время и в нужном количестве, свой организм именно теми полезными продуктами, в которых он нуждается. Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать есть, - и допускают грубейшую ошибку. Килограммы, сброшенные с таким трудом, быстро возвращаются, причем, с процентами.
Когда объем пищи, поступающей в организм, кардинально сокращается, а, в дополнение к этому, физические нагрузки возрастают в разы, - организм испытывает стресс, благодаря которому вес снижается еще быстрее. Казалось бы, всё хорошо, но после того, когда организм выходит из стрессового состояния, он начинает восстановление утраченного, причем, с удвоенной скоростью. Похудение, при помощи составления правильного рациона питания, является неким сопутствующим процессом, сопровождающим восстановление и оздоровление организма. Лидером среди списка продуктов, составляющих основу ежедневного правильного питания, являются фрукты и овощи, в то время, как, молочные продукты данный список завершают, находясь сразу после рыбы и мяса, а также куриных яиц. Обыкновенная каша и куриные яйца, съеденные на завтрак, обеспечат организм энергией до самого вечера, а ужин вполне может состоять из легких молочных продуктов, салата, или же небольшого бутерброда с сыром.
Для того, чтобы составить правильный рацион питания, следует провести тщательный анализ калорийности и полезности тех блюд, которые поступают в организм сейчас. Такой анализ позволит выявить, какие продукты следует совсем исключить, или сократить уровень потребления, а каких продуктов организму явно не хватает, и их просто необходимо включить в ежедневный рацион питания. Что точно следует ограничить, так это соль и сахар, так как они удерживают влагу в организме, что создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Те жиры, что получаются в процессе приготовления жареного мяса, - требуют длительного времени для распада на нужные организму составляющие.
Правильное питание невозможно без соблюдения строгой дисциплины, так как должно быть не только регулярным, но и соответствовать ежедневной физической нагрузке, получаемой организмом, основу правильного питания должны составлять фрукты и овощи, так как именно они являются источниками натуральных витаминов и микроэлементов, столь нужных организму для обеспечения его полноценного функционирования. Крайне важным аспектом правильного питания является соблюдения водного баланса, так как именно благодаря воде организм избавляется от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Особенно полезно принимать пищу часто, но небольшими порциями.
Йога - это простая техника, которая развивает тело, позволяя заняться новыми действиями с максимальной непринужденностью и комфортом, используя несложные природные способы. Йога, союз ума и тела, дает возможность человеку взглянуть на себя, и понимать механизмы своего тела. Беременная женщина, особенно если она “в положении” впервые, не совсем понимает, что с ней происходит, нервничает и пугается из-за изменений собственного тела, а также из-за ожидающих ее болезненных родов. Пользу йога оказывает невероятную - служит подготовительной техникой для беременных женщин.
Вот некоторые подсказки для беременных женщин, которые решили заняться йогой:
1. Стандартными асанами, если хочется, можно заниматься только в течение первых 2 месяцев.
2. Обязательно нужно осуществлять регулярные утренние и вечерние прогулки.
3. Дважды в день необходимо заниматься пранаямой, или др. упражнениями для дыхания таким образом, чтобы полностью, очистить организм от углекислого газа, который освободит место для свежего кислорода.
4. Щадящие упражнения должны обязательно выполняться ежедневно в любое время дня любое количество раз с целью усилить главным образом конечности, мышцы живота и таза. Асаны, данные ниже, позволят также укрепить внутренние органы.
Ваджрасана: Станьте на колени и поместите бедра на пятки. Поддерживайте прямую спину. Расслабленные руки положите на колени. Эта асана хороша для пищеварения, особенно в то время, когда увеличивающаяся матка уменьшает свободное место в кишечнике, что может осложнить пищеварение.
Падмасана: ее также называют позой лотоса. Сядьте на пол, выровняйте спину, поместите правую ногу на левое бедро, а левую - на правое, застыньте в этой позе примерно на 3-5 мин.
Сукхасана: это одна из легких поз, означающая просто сидение на полу - она выравнивает спину и идеально помогает как профилактика против ПМС (конечно, до беременности).
Шавасана: также называется позой трупа, Вы должны лечь на спину, и «протянуть» руки и ноги, полностью их расслабив. Следите за тем, чтобы Вам было удобно; поза предназначена для расслабления.
Большинство этих упражнений освобождает или ослабляет мышцы и органы в животе, улучшая тем самым. Очень важно не допустить «застоя» матки, что происходит, если Вы отдыхаете в одном и том же положении; для очищения кишечника рекомендуется еженедельно делать клизму. Можно принимать прохладные сидячие ванны с водным массажем, что улучшает кровоснабжение организма. Помните, что принимать сидячие ванны можно только до 6 месяцев беременности.
При беременности необходимо избегать употребления горячих напитков, приема горячих ванн и нахождения на солнце.
Весьма полезно изменить рацион - уменьшить поглощение специй, соли, сладкого и жира. Хорошо включить в него в большом количестве фрукты, овощи, соки, творог и др.
В первые периоды беременности обычными физиологическими проблемами представляются тошнота и рвота. Для облегчения Вы можете выпить стакан теплой воды, чтобы вызвать рвоту вместо того, чтобы подавлять ее, и затем лечь в шавасану, медленно и спокойно дыша. Можно перестать есть в такое время, но если использовать клизму, то она облегчит Ваше состояние и даст возможность питаться регулярно.
Вы, наверное, не замечаете, как много сахар в день поступает в ваш организм. Если не производится контроль порций и всей еды в целом, то эта цифра может быть ужасающей и в день может попасть недельная норма сахара. Ведь сахар присутствует во всех фруктах, в молочных продуктах, а это порой просто не учитывается. Сахарная зависимость есть у каждого. Так, как избавиться от зависимости к сладкому?
Многие женщины жить не могут без конфет и пирожных. А потом страдают избыточным весом и сахарным диабетом. Всемирная ассоциация здравоохранения бьет сильную тревогу, так как число ”сахарных наркоманов“ прогрессирует и постоянно растет. Зависимость к сладкому приводит к страшным последствиям:
ожирение;
сахарный диабет;
проблемы с сердцем и сосудами;
нарушение пищеварения;
ослабление иммунитета (из-за того, что не усваиваются полезные вещества);
психологическая зависимость.
Всякий раз, когда вы будете кормить ваш организм сладким, станет вырабатываться гормон радости и ваш мозг запомнит для себя комфортное состояние. В дальнейшем придет какая-то стрессовая ситуация и он попросит счастье в виде пирожного для себя любимого. Если внутренний голос слаб, вы всякий раз будете кормить его сладким и постепенно нарастет большой снежный ком из кошмарных заболеваний.
Продукты, содержащие сахар
Этот перечень станет для многих открытием, но это как раз те продукты, которые нужно ограничить в приеме.
— газировка и соки (какой бы натуральностью они не хвастались, там тьма тьмущая сахара);
— полуфабрикаты (сахар – это консервант, поэтому не стоит удивляться, почему он присутствует в сосисках и колбасе);
— соления, маринады и всякая консервация;
— все торты, конфеты, пирожные и печенье.
Прочитав этот список, все бы и понятно, и в то же время оно не даст методов того, как избавиться от зависимости к сладкому. Это как раз те продукты, которые практически находятся у каждого в дневном рационе.
Как избавиться от зависимости к сладкому, рекомендации
Прежде, чем резко отказаться от всего сладкого, для начала все-таки рекомендуем ознакомиться с информацией не поверхностно, а на глубоком уровне, и понять до кончиков костей, почему же так опасен сахар. Не пытайтесь завтра от всего отказаться. Ваш организм начнет дебоширить страшно, и вы еще наберете лишний вес и увеличите ваши дозы сладкого. Делайте все постепенно, согласно плану. А рацион у вас должен быть всегда под рукой и ни на шаг не отступать от него.
Снижайте ваши дозы постепенно, не спеша, шаг за шагом, день за днем. Пусть организм привыкает жить вот так (с таким набором продуктов). Не путайте жажду с голодом. Мы не всегда четко понимаем, что испытываем – жажду или голод. Поэтому, перед тем, как съесть что-то сладкое, выпейте стакан воды. Если вы не привыкли контролировать свой аппетит, берите перекус из дома. Включите побольше белка в свой рацион. Это куриные белки, бобовые, сыр. Можно орешки, но следует помнить об их высокой калорийности. Исключите алкоголь. Алкогольные напитки раздражают слизистую желудка, и вас начнет мучить чувство голода, даже если вы уже плотно до этого поели. Долой сладкое как приз! Имеем в виду позаботьтесь о том, чтобы во время ваших круглых дат стол ни ломился от сладкого, а всего должно быть в меру. Не зря раньше нас родители приучали, что сладкое только в конце. Знаете, почему? А все потому, что пока время дойдет до сладкого, вы будете достаточно сыты и в лучшем случае откажитесь от десерта, в худшем – половину сможете съесть. Но это уже не так страшно. Отказывайтесь от сахарозаменителей. Это хороший маркетинговый ход, но в них ничего полезного. Включайте в рацион сложные углеводы, которые долго усваиваются и оставляют чувство сытости продолжительное время. Это каши, овощи. Они насытят вас энергией, уменьшат тягу к сладкому и поднимут настроение. Не держите дома ”заначек“ для гостей и т.д. Никаких запасов конфет, шоколадок или еще чего-то в этом роде. Если для вас сладкое – это способ успокоиться, поработайте над этим аспектом. Как? Например, замените плохую привычку хорошей – поход в СПА, кино, театр или сделайте себе мини путешествие по округе. Выбирайте то, к чему лежит душа. Главное, чтобы вы знали, за что вы получаете такой сюрприз.
Это самые лучшие методы того, как избавиться от зависимости к сладкому. Не пренебрегайте ими, они испытаны и проверены на многих. Слезть со “сладкой иглы” также трудно, как избавиться от алкогольной зависимости, но нет ничего ничего не возможного. Ограничения существуют лишь у нас в голове. Сделайте чистку ваших убеждений и выбросите лишний мусор.
