Вы, наверное, не замечаете, как много сахар в день поступает в ваш организм. Если не производится контроль порций и всей еды в целом, то эта цифра может быть ужасающей и в день может попасть недельная норма сахара. Ведь сахар присутствует во всех фруктах, в молочных продуктах, а это порой просто не учитывается. Сахарная зависимость есть у каждого. Так, как избавиться от зависимости к сладкому?
Многие женщины жить не могут без конфет и пирожных. А потом страдают избыточным весом и сахарным диабетом. Всемирная ассоциация здравоохранения бьет сильную тревогу, так как число ”сахарных наркоманов“ прогрессирует и постоянно растет. Зависимость к сладкому приводит к страшным последствиям:
ожирение;
сахарный диабет;
проблемы с сердцем и сосудами;
нарушение пищеварения;
ослабление иммунитета (из-за того, что не усваиваются полезные вещества);
психологическая зависимость.
Всякий раз, когда вы будете кормить ваш организм сладким, станет вырабатываться гормон радости и ваш мозг запомнит для себя комфортное состояние. В дальнейшем придет какая-то стрессовая ситуация и он попросит счастье в виде пирожного для себя любимого. Если внутренний голос слаб, вы всякий раз будете кормить его сладким и постепенно нарастет большой снежный ком из кошмарных заболеваний.
Продукты, содержащие сахар
Этот перечень станет для многих открытием, но это как раз те продукты, которые нужно ограничить в приеме.
— газировка и соки (какой бы натуральностью они не хвастались, там тьма тьмущая сахара);
— полуфабрикаты (сахар – это консервант, поэтому не стоит удивляться, почему он присутствует в сосисках и колбасе);
— соления, маринады и всякая консервация;
— все торты, конфеты, пирожные и печенье.
Прочитав этот список, все бы и понятно, и в то же время оно не даст методов того, как избавиться от зависимости к сладкому. Это как раз те продукты, которые практически находятся у каждого в дневном рационе.
Как избавиться от зависимости к сладкому, рекомендации
Прежде, чем резко отказаться от всего сладкого, для начала все-таки рекомендуем ознакомиться с информацией не поверхностно, а на глубоком уровне, и понять до кончиков костей, почему же так опасен сахар. Не пытайтесь завтра от всего отказаться. Ваш организм начнет дебоширить страшно, и вы еще наберете лишний вес и увеличите ваши дозы сладкого. Делайте все постепенно, согласно плану. А рацион у вас должен быть всегда под рукой и ни на шаг не отступать от него.
Снижайте ваши дозы постепенно, не спеша, шаг за шагом, день за днем. Пусть организм привыкает жить вот так (с таким набором продуктов). Не путайте жажду с голодом. Мы не всегда четко понимаем, что испытываем – жажду или голод. Поэтому, перед тем, как съесть что-то сладкое, выпейте стакан воды. Если вы не привыкли контролировать свой аппетит, берите перекус из дома. Включите побольше белка в свой рацион. Это куриные белки, бобовые, сыр. Можно орешки, но следует помнить об их высокой калорийности. Исключите алкоголь. Алкогольные напитки раздражают слизистую желудка, и вас начнет мучить чувство голода, даже если вы уже плотно до этого поели. Долой сладкое как приз! Имеем в виду позаботьтесь о том, чтобы во время ваших круглых дат стол ни ломился от сладкого, а всего должно быть в меру. Не зря раньше нас родители приучали, что сладкое только в конце. Знаете, почему? А все потому, что пока время дойдет до сладкого, вы будете достаточно сыты и в лучшем случае откажитесь от десерта, в худшем – половину сможете съесть. Но это уже не так страшно. Отказывайтесь от сахарозаменителей. Это хороший маркетинговый ход, но в них ничего полезного. Включайте в рацион сложные углеводы, которые долго усваиваются и оставляют чувство сытости продолжительное время. Это каши, овощи. Они насытят вас энергией, уменьшат тягу к сладкому и поднимут настроение. Не держите дома ”заначек“ для гостей и т.д. Никаких запасов конфет, шоколадок или еще чего-то в этом роде. Если для вас сладкое – это способ успокоиться, поработайте над этим аспектом. Как? Например, замените плохую привычку хорошей – поход в СПА, кино, театр или сделайте себе мини путешествие по округе. Выбирайте то, к чему лежит душа. Главное, чтобы вы знали, за что вы получаете такой сюрприз.
Это самые лучшие методы того, как избавиться от зависимости к сладкому. Не пренебрегайте ими, они испытаны и проверены на многих. Слезть со “сладкой иглы” также трудно, как избавиться от алкогольной зависимости, но нет ничего ничего не возможного. Ограничения существуют лишь у нас в голове. Сделайте чистку ваших убеждений и выбросите лишний мусор.
Часто во время похудения хочется колбаски, которая под запретом. Но запрет распространяется только на колбасу, которая активно реализуется в супермаркетах и различных магазинах. Девушки, отдавшие предпочтение правильному питанию, могут приготовить колбаску в домашних условиях.
Для приготовления нужно:
• филе куриное – около 900 гр;
• куриная печень – 250-300 гр;
• головка чеснока;
• специально подготовленная для колбасы оболочка. Ее можно приобрести в магазине;
• соус соевый – 10-15 гр;
• немного специй и зелени, любые на ваш вкус;
Способ приготовления:
Куриное филе хорошенько промыть и очистить от пленок, остатков костей и жил (если такие имеются) и нарезать на кубики. Печень тоже тщательно промываем и нарезаем небольшими кусочками, примерно одного размера с филе. Чеснок очистить от шкурки, помыть и измельчить (на терке, ножом, прессом для чеснока или в блендере - на ваш выбор). Должна получится чесночная кашица. С зеленью поступаем точно также - промываем, измельчаем. Все компоненты будующей колбасы (филе, печень, чеснок, зелень, соевый соус, зелень и специи) смешиваются в глубокой миске, до однородной массы. Полученной смесью наполняют оболочку. Края колбас закрепляем или специальными веревками, которые выдерживают высокую температуру, или специальным оборудованием - клипсатором.
Перед тем как запекать колбаску, следует оболочку проколоть в нескольких местах. Это необходимо сделать, чтобы при запекании колбаска не лопнула.
Для выпекания можно использовать мультипечь. В этом случае запекать нужно в течение 15 минут при температуре в 200 градусов. Если же пользоваться обыкновенной духовкой, то время запекания увеличивается в 2 раза.
Для удобства изготовления колбасы можно применять специальное оборудование для домашнего использования, которое можно посмотреть по ссылке: https://omsk.kompo-rus.ru/каталог/оборудование/клипсаторы/ручные-клипсаторы/
Домашняя колбаска может употребляться на завтрак, обед или ужин. Также использовать как перекус, с многозерновым хлебом, листом салата, томатом и сыром. Получается очень вкусно. Приятного аппетита!
В погоне за плоским животом? Или нужно сбросить пару кило? А может предмет желаний – тонкая талия? Есть упражнение, которое поистине универсально, и поможет достичь не только этих целей. Планка, при ее правильном выполнении, заставляет работать все мышцы тела: живот, спина, руки, бедра. Всего несколько минут ради стройного тела в день принесут уже через месяц первые результаты.
Благодаря планке происходит укрепление мышц груди, спины, пресса, ног, ягодиц. Также она помогает устранить мышечное напряжение у тех, кто вынужден проводить большую часть времени в сидячем положении. В короткие сроки это упражнение способно существенно подтянуть фигуру, не требуя при этом никакого специального оборудования. Примечательно оно тем, что является статическим и не требует никаких действий. Однако, все зависит от техники выполнения. При неверно распределенной нагрузке эффект будет нулевым.
Выполняется планка следующим образом:
• начинать нужно с позиции лежа на животе;
• руки нужно согнуть в локтях под прямым углом на ширине плеч (либо выпрямить – кому как больше нравится);
• затем тело отрывают от пола, делая упор предплечья, пальцы ног, ступни вместе.
При правильном положении тела можно сразу почувствовать нагрузку на мышцы пресса и ног. Для начала стоит попытаться держать эту позу четверть минуты, делая перерывы, а затем увеличивать продолжительность планки. Тело при этом упражнении должно представлять собой прямую линию, а взгляд – быть направленным в пол. Казалось бы, ничего сложного нет. Однако, многие совершают одни и те же ошибки.
1. Спина колесом. Во время упражнения нужно напрягать мышцы пресса, в противном случае, вес перенесется на руки. При этом спина автоматически округляется. Возникает давление на позвоночник, что само по себе недопустимо и опасно. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо следить за положением рук и напряжением мышц пресса.
2. Низкий таз. При первом же проявлении усталости, бедра начинают провисать. Нагрузка идет на поясницу. Чтобы этого не случилось, ягодицы держат в напряжении и следят, чтобы таз сохранял со спиной прямую линию.
3. Не смотреть по сторонам. Если поднять взгляд вверх или смотреть вперед, то шея перестанет образовывать прямую линию с телом и получит дополнительную нагрузку. Взгляд должен быть устремлен в пол, а голова и шея - создавать одну прямую с телом.
После освоения классической планки можно перейти к ее более усложненным вариантам. Так, больший результат в борьбе с дряблыми мышцами живота и ягодиц оказывает планка-роллинг. Основное ее отличие – это упор на выпрямленные руки, а не на предплечья. «Изюминка» - попеременно подтягивайте колени к противоположным локтям. При этом нужно стараться максимально напрягать пресс и удерживать колено на весу 15-20 секунд. Еще одним вариантом выступает боковая планка, после сформирования прямой линии, нужно повернуться в сторону так, чтобы упор остался на одно предплечье, а свободная рука лежала на бедре. Напрягая мышца пресса, тело должно быть расположено так, чтобы через точки носок, бедра и плеча можно было провести прямую линию.
Планка хоть и является очень действенным способом убрать лишнее и подчеркнуть достоинства, но в подмогу ей лучше слегка подкорректировать рацион. Так фигура быстрее станет объектом восхищенных взглядов.
