Люди разных возрастов всегда хотят выглядеть красиво. И когда-то это желание обостряется. В основном люди, желающие выглядеть хорошо, прибегают к помощи различных диет. Но многие не могут подобрать эту диету правильно, из-за чего, в последствии очень сильно страдает организм. Да и вообще, есть шанс навредить организму, и при этом набрать ещё больше лишнего веса.
Прежде всего, каждому стоит знать, что диета — это не две маковые росинки в месяц, а полноценное питание, которое стоит составлять с учётом физиологических особенностей. Но многие диеты строятся по похожим формулам. Например, вы можете (и нуждаетесь) употреблять в пищу мясо, рыбу, орехи, фрукты. Так как мясо - это белок (а белок - энергия, орехи и фрукты содержат витамины, потребление организмом которых во время диеты может быть урезанно. Единственное, нужно подобрать размер порции ведь главным смыслом диет является не потреблять калорий больше, чем нуждается организм. Для этого, нужно определить, сколько калорий вы должны потреблять в сутки. Сейчас ниже будет приведён список диет, которые могут пагубно отразиться на вашем здоровье, однако такие диеты действительно избавят вас от лишнего веса.
Экстренный способ сбросить вес - голодание.
Стоит сказать, если вам срочно понадобилось сбросить лишний вес, вы можете попробовать так называемое голодание. Для этого вам нужно употреблять низкокалорийные продукты, и так, чтобы сумма калорий за день не превысила 700 калорий у женщин и 1100 калорий у мужчин. Не стоит этим злоупотреблять, так как если после голодания прийти в ваш нормальный рацион, организм может уже непривычные для себя лишние калории перенести в жир.
Монодиеты.
Монодиетами называют диеты, которые построены на потреблении одного вида продуктов. Данная диета не является полезной, так как из-за скудости рациона организм не будет получать необходимые для себя витамины и макроэлементы. Это стоит учитывать. Но результат того стоит, за неделю монодиеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Вот список самых популярных и сбалансированных монодиет (но они не идеальны, поэтому больше 2 недель их придерживаться, всё-таки, не стоит)
1. Рисовая монодиета
2. Гречневая монодиета
3. Кефирная монодиета (данной диеты нельзя придерживаться больше 3 дней, так как кефир лишён многих важных элементов для организма, а его частое потребление ещё может откликнуться у кишечника)
Кремлёвская диета
Такая диета поможет вам сбросить от 8 до 12 килограмм за три месяца. Построена она на уменьшении потребления углевода. Благодаря чему, организм постепенно начнёт перерабатывать жировые отложения в энергия. Но такая система питания ограничивает к потреблению растительные продукты, из-за чего может развиться недостаток витаминов и белков. Это может сказаться на скорости и качестве работы мозга.
Белковые диеты.
Самые популярные и полезные (во всяком случае не такие вредные) виды диет. А самая известная - диета доктора Пьера Дюкана. Данная диета направлена не только на ограничение в потреблении калорий, а так же на активное занятие спортом. Но и с такой диетой нужно быть осторожнее, ведь принцип похудения на белковых диетах - потеря сухой массы тела. Средние показания -5 кг за неделю.
Надеюсь, прочтя данную статью, вы ознакомитесь с некоторыми видами диет. И, возможно, сможете что-то подобрать для себя.
Лишний вес представляет собой комплексное явление, для решения которого необходимо применение комплексных мер по нормализации своего питания, выработке правильного пищевого поведения, гармонизации психологического состояния и конечно же включением в свой режим дня спортивных тренировок. Каждый человек уже выработал свои привычки, которым он следует каждый день. И для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно определить какие из привычек этому способствуют и вместо них выработать полезные.
Я сладкоежка. Почему?
Согласно статистике, каждый человек употребляет сахара в 3-5 раз больше нормы. И как выяснилось, мужчины занимают первое место среди сладкоежек.
Страсть к сладостям не появляется без причины. Зачастую причины кроются в состоянии нервной системы и в общем физическом состоянии организма. Когда постоянно хочется съесть сладкое, а в случае, когда эта потребность остается неудовлетворенной человек становится раздражительным и пропадает настроение, знайте – у вас зависимость от сладкого. Она возникает от длительного эмоционального и физического перенапряжения, в состоянии когда человек длительное время не получает положительных эмоций.
Обратите внимание на свой внутренний диалог, который может возникнуть в ситуации, когда очень хочется купить шоколадный батончик, но вы отказываете себе в этом. Проанализируйте причины, по которым вы отдаете выбор в пользу покупки сладкого. Например, одна из причин может звучать следующим образом: «у меня был очень трудный день, я испытал большой стресс на работе, а шоколадный батончик с чаем зарядит меня энергией и поднимет мне настроение».
Гормон радости
Хорошее настроение, прилив бодрости и эмоциональное удовлетворение вызывает именно он, гормон радости – это дофамин.
Выработка дофамина связана с сахаром, при поступлении в организм именно сахара мозг получает сигнал о выработке дофамина. Но это носит кратковременный характер, потому как резкое повышение уровня сахара в крови сразу понижает гормон инсулин. Поэтому, когда уровень сахара приходит в норму, пропадает ощущение радости и хорошего настроения. И чтобы снова получить этот всплеск гормона дофамина, человек опять вынужден употребить очередную порцию сладкого. Зависимость от сахара порой сравнивают с алкогольной и наркотической зависимостью.
Вместо того чтобы тешить свой организм кратковременным эффектом на фоне употребления сладкого, и для улучшения своего психологического состояния лучше прибегнуть к другим способам релаксации, таким как массаж, ароматерапия, принятие ванн с целебными травами или занятие растяжкой и йогой. Они не только помогут нормализовать состояние психики, но и приносят положительное физическое воздействие.
Кратко о решениях
Во-первых, следует полностью пересмотреть свой рабочий график, и уделить время в течение рабочего дня для перерывов.
Во-вторых, меняем привычку бороться со стрессом сладостями на более приятную и полезную – запишитесь на йогу или приобретите курс массажа. Это принесет физическое расслабление и зарядит положительными эмоциями.
В-третьих, шоколадные батончики можно заменить на протеиновые батончики или батончики-мюсли, они принесут больше пользы и меньше вреда. А в напитки вместо сахара можно класть ложечку меда. Печенье и другие хрустящие вкусности меняем на фрукты и сухофрукты.
Новогодняя ночь — время волшебства, салютов, исполнения желаний и большого застолья. Начало нового года сопровождается поеданием большого количества закусок, майонезных салатов и шампанского. Как сохранить привычный стиль питания и не навредить организму?
К вопросу о составлении меню на праздничный стол нужно подойти заранее, чтобы в погоне и ажиотаже не сорваться и не накупить ненужных продуктов. Вот краткий план как питаться с наименьшим вредом и не накопить пару лишних кило за новогодние выходные дни.
Главными блюдами на новогоднем столе становятся мясные горячие закуски. К ним непременно нужно приготовить овощные нарезки и гарниры, которые быстро насытят желудок и помогут не переедать калорийного мяса. Замените свинину диетической курицей, кроликом, индейкой с клюквенным соусом.
Если ужин планируется провести в тесной дружеской компании, то уделите внимание приготовлению качественных и полезных блюд. Традиционные для нашей страны салат оливье можно заменить теплым салатом из креветок и помидоров черри, легкими сырными закусками, запеченными овощами с телятиной в духовке. Формирование пищевых привычек происходит длительное время, послабление режима питания в праздничные дни приводит к тяжести в желудке и изменению праздничного ожидания чуда на желание выпить пару таблеток от изжоги.
Сидеть на жесткой диете с начала декабря до новогодней ночи — плохая идея! Подготавливать организм к новогоднему обжорству с помощью строгих диет и ограничений не стоит. Пропустить пару приемов пищи в предновогодней суете вполне допустимо, а сознательное изменение режима питания приведет к вялости, вспышкам гнева и раздражительности, постоянному чувству голода и, как следствие, срыву.
Шампанское и крепкий алкоголь обезвоживают организм. На праздничном столе должно быть больше чистой минеральной воды без газов и кислых морсов из ягод. Они помогут снизить градусы алкоголя в крови и наладят процесс пищеварения.
Сидя за праздничным столом, не соблазняйтесь на кусок кремового торта или шоколадные конфеты. Выпейте стакан воды и идите танцевать, общаться с друзьями, запускать салюты.
Предновогодняя подготовка 31 декабря не должна проходить в ожидании застолья с наступлением полночи. Соблюдайте привычный режим питания — два основных приема пищи и два легких перекуса. Чтобы перестраховаться от переедания можно дополнительно перекусить около 20 часов и шанс переесть за праздничным столом станет меньше. Большое количество алкоголя способно спровоцировать повышение аппетита и поедание всего, что будет в поле зрения. Не налегайте на крепкие спиртные напитки, замените их минеральными водами и больше проводите времени вне стола, за активным времяпровождением.
Подготовка к новогодним праздникам всегда волнительна и хлопотная, требует сил и энергии. Не зацикливайтесь на одной ночи, не нарушайте привычный ритм жизни. Ведь новогодние праздники — это не только застолье и салаты с майонезом, прежде всего это теплое общение в кругу самых близких и родных людей.
