Здоровое подтянутое тело – залог красоты. Но не у каждого есть время и средства на посещение фитнес-клубов и спортзалов. Не стоит отчаиваться в таких случаях, ведь многие упражнения можно делать, не выходя из комнаты, а с появлением глобальной сети - интернет они находятся в общем доступе.
Для того, чтобы иметь подтянутое тело, необходимо не только соблюдать нормы правильного питания, режим дня, делать утреннюю зарядку, но и подвергать мышцы правильно сбалансированной нагрузке. На сегодняшний день почти в каждом городе имеются спортзалы, фитнес-клубы, бассейны и всевозможные спортивные секции. Но стоит признать, что далеко не все в состоянии ввести в свой график их посещение, и у многих нет на это необходимых средств. В таких случаях есть доступная альтернатива – это занятие дома. Выкроив хотя бы немного времени на спорт, вы сможете привести свое тело и здоровье в порядок.
В первую очередь давайте рассмотрим все плюсы и минусы этой затеи. Из преимуществ можно подчеркнуть, что:
+ Расписание занятий вы можете подстроить под себя, и выполнять упражнения в любое удобное для вас время;
+ Нет необходимости стоять в очереди к тренажерам, добиваться внимания тренера и делить площадку для занятия с другими людьми;
+ Все необходимое находиться у вас под рукой;
+ Денежная экономия.
Но нельзя и проигнорировать недостатки занятия спортом в своем жилище:
- Отсутствие свободного места, а оно необходимо для выполнения большинства упражнений. К сожалению, во многих домах и квартирах его недостает;
- Нехватка спортивного оборудования;
- Отсутствие дисциплины;
- И главное, у вас не будет рядом опытного человека – тренера, который сможет показать вам, как правильно выполнять упражнения и убережет от травм.
На сегодняшний день в интернете можно найти множество спортивных комплексов и обучающих видео, но главное правило для занятия фитнесом, это чередование силовых и кардио нагрузок. Для начала следует подготовить свои мышцы разминкой, дабы избежать травм, она занимает примерно 5 минут времени. Завершить свое занятие необходимо растяжкой, отсутствие её может привести к крепатуре.
Для простых упражнений максимум, что вам потребуется это гимнастический коврик. Но, чтобы разнообразить свой домашний комплекс, можно приобрести простое оборудование, находящееся в общем доступе. К примеру, всем известный массажный обруч поможет вам избавиться от жировых отложений в области живота и сформировать талию. Скакалка - хороша для разминки, ускоряя пульс, она поможет вашему телу подготовиться к основной части тренировки. Гантели и эспандеры довольно доступны по цене, не занимают много места, а так же подходят для любой группы мышц. Степ-платформа подойдет для занятий степ-аэробикой, а так же с ее помощью можно качать пресс, стоять в планке и отжиматься.
Подведя итог, стоит сказать, что фитнес вещь доступная и полезная, даже если выполняется в пределах вашей комнаты. Для этого сначала стоит выделить время и пространство, ознакомиться с базовыми упражнениями и комплексами. Но самое главное это дисциплина и мотивация, помните, что если не вы, то никто не поможет вам привести в порядок свое тело.
Фитнес во время вынашивания ребенка имеет множество плюсов для состояния женщины. Умеренные нагрузки позволяют уменьшить проявления токсикоза, контролировать вес, поддерживать в тонусе мышцы, что повышает шансы быстро привести тело в порядок после девяти месяцев беременности. Кроме того, благодаря тренировкам вы развиваете пластичность и гибкость, а это будет весьма кстати в процессе родов.
Что нужно знать о тренировках во время беременности
Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом или продолжить их, обязательно обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Ведь у спорта при беременности есть множество противопоказаний, которые нельзя игнорировать.
Если в результате консультации с доктором вы убедитесь, что спорт в вашем случае абсолютно безопасен, то, начиная заниматься, следует соблюдать ряд важных правил:
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Беременной нужно заниматься в таком ритме, чтобы после тренинга она не чувствовала себя вымотанной и уставшей.
- Избегайте перегрева организма. В помещении для тренировок должна поддерживаться комфортная температура воздуха.
- Откажитесь от резких и слишком быстрых движений, так как они увеличивают возможность получить травму. Лучше отдайте предпочтение плавным, спокойным движениям, при которых у вас не сбивается дыхание.
- Специалисты утверждают, что длительность тренировок в этот период должна составлять около 30-40 минут. Однако для будущих мам, которые давно занимаются спортом, это время можно увеличить до 60 минут. Важно понимать, что нагрузка длительностью от 40 минут может провоцировать недостаток глюкозы в крови, поэтому питание перед занятиями должно быть достаточно сбалансированным.
- Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, а также к самочувствию после них. Головная боль, слабость, усиление отечности и другие симптомы – все это является поводом прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Какие нагрузки разрешены при беременности
К оптимальным видам нагрузки с точки зрения интенсивности и пользы для организма относятся следующие:
- Аквааэробика
За счет энергичных упражнений в воде вы не только укрепляете и подтягиваете мышцы тела, но и повышаете тонус кожного покрова. Это позволяет поддерживать себя в хорошей форме и избежать появления растяжек.
- Плавание
Вода способствует расслаблению, умиротворению, а также прекрасно убирает давление на позвоночник и снимает мышечное напряжение. Плавание полезно еще и потому, что нормализует работу сердца и дыхательной системы. Для беременных женщин больше всего подходит плавание на спине или брасом.
- Стретчинг
Упражнения на растяжку мышц полезны и во время вынашивания ребенка. Они помогают успокоиться, снять усталость, улучшают самочувствие и сон. Растяжение мышц также усиливает поступление кислорода к тканям и хорошо подготавливает тело к нагрузкам на более поздних сроках беременности.
- Йога
Выполнение асан прекрасно укрепляет тело, поддерживает осанку, при этом не перенапрягая суставы и позвоночник. Тем не менее, не все позы йоги подходят для беременных женщин. Например, перевернутые асаны в этот период практиковать нельзя, поэтому будущим мамам лучше посещать уроки адаптированной йоги.
- Фитбол
Тренировка с фитболом – это довольно щадящий, но эффективный вид нагрузки. Аэробика на мяче обеспечивает мягкую работу позвоночника и комплексную проработку мускулатуры, особенно спины и пресса. Еще фитбол быстро избавляет от усталости в пояснице, которая беспокоит большинство беременных женщин. Большим преимуществом такой гимнастики является то, что она стимулирует кровообращение в матке, благодаря чему происходит улучшение питания плода.
- Пилатес
Уроки пилатеса позволяют тренировать мышцы тазового дна, а также научиться правильно дышать и расслабляться. Эти навыки будут очень полезны в процессе родов для снижения болей при схватках.
Занимаясь фитнесом во время беременности, не забывайте, что он должен приносить только положительные эмоции. Лишь при этом условии тренировки пойдут на пользу беременной женщине и ребенку.
Сегодня на повестке дня у нас обсуждение обратной стороны медали в таком вопросе, как похудение путем соблюдения особого типа питания, узнаем, чем вредны и опасны для здоровья диеты, ознакомимся с некоторыми, которые несут наибольшую опасность, но распространены среди желающих скинуть лишнее.
Желая похудеть, мы зачастую напрочь забываем о печальных последствиях, которые оказывают воздержания от богатой витаминами пищи на организм.
Строгая диета - самый часто используемый способ сбросить вес, но и одна из распространенных ошибкой худеющих. Многие недооценивают или вовсе не учитывают тот вред, который могут принести изнурительные ограничения в питании.
Так в чем же заключается главный вред диет?
Во-первых, диета - это непривычное состояние для организма, ответной реакцией на которое является возвращение всего в прежнее русло - набор веса. Урезание потребляемых жиров и углеводов приводит к гиповитаминозу, нарушению метаболизма и проблемам с эндокринной и сердечно - сосудистой системам.
Давайте обо всем поподробнее.
Реакцией на непривычное состояние для организма является возвращение к исходному - набор веса. Снижение жиров и углеводов в пищи приводит к гиповитаминозу и нарушениям в некоторых системах организма (эндокринная, сердечно - сосудистая, пищеварительная).
Психика при таком способе похудения тоже страдает. Запретный плод - сладок, а сдерживаться крайне сложно. При срывах люди начинают сомневаться в своих возможностях, а это рушит нервную систему.
Изнурительная, но короткая диета грозит возвращением, а зачастую и увеличением первоначального веса, зато при длительной и с меньшими ограничениями в еде эта вероятность значительно снижается.
Итак, узнав о вреде, оказываемым данным способом похудения, полезно ознакомиться с самыми опасными диетами.
1. Диета Аткинса
Данный рацион подразумевает снижение потребляемых углеводов. Инсулин стимулирует превращение пищи в жир и отложения. Следовательно, снижение уровня содержания данного гормона способствует снижению веса.
Глюкоза, получаемая из углеводов, является источником энергии для мозга, а сокращение потребляемых углеводов приводит к неминуемому нарушению подпитки мозга и сопутствующим проблемам.
2. Капустная диета
Представляет данный рацион из себя следующий вид питания: на протяжении недели следует употреблять капусту в различных вариациях (с фруктами, рыбой, курицей, овощами). Результат затмит сомнения - отвес 4,5 кг.
На самом деле все происходит иначе - организм начинает использовать белки, а соответственно и истощаются мышцы. Более того, исследования показали, что в связи с такими изменениями начинаются сбои метаболизма. После прекращения придерживания данного типа питания запас углеводов начнет пополнятся, но начнутся сложно поправимые проблемы с кишечником - много капусты и других овощей, но крайне мало витаминов и микроэлементов.
3. Пещерная
Исходя из принципа, что трехразовое питание и частые перекусы приводят к повышению аппетита, и как следствие - набору веса. Поэтому суть диеты заключаются в единичном приеме пищи и не более того, как в пещерные времена.
Но вред заключается в столь тяжком перенесении голода с психической точки зрения, так как чувство голода провоцирует агрессию, раздражительность, а во многих случаях и истощение организма.
Итак, рассмотрев виды опасных диет и оказываемые ими пагубные влияния на организм человека, мы можем смело сделать вывод - строгие диеты с массой ограничений не являются правильным и безболезненным способом похудения. Лучше высчитать необходимую суточную норму калорий, белков, углеводов, жиров и придерживаться этого расчета, заниматься физической культурой, употреблять достаточное количество воды и отказаться от пагубных привычек. Тогда вам гарантированно пусть и не такое быстрое, но здоровое похудение, бодрость и крепкий иммунитет.
