Когда есть ясная цель-похудеть. Начинаются активные действия по удалению жира с боков, но есть ряд вопросов, которые все равно возникают в связи с этим. В данной статье будут даны ответы на такие вопросы от экспертов мужского журнала Mens health.
1. Я люблю пиво. При этом меня интересует вопрос сколько можно выпить, чтобы не поправиться
Главное правило при похудении-сжигать больше калорий чем потреблять. Неважно каким способом происходит сжигание калорий, любая физическая активность подойдет. Чтобы управлять своим питанием придется научиться делать подсчет съеденного за день. Чтобы правильно худеть и при этом баловать себя какими-нибудь вкусными продуктами, они должны составлять 10-20 процентов суточного рациона. При распитии пива очень легко попасть под сиюминутное желание, съесть картошку фри и колбаски и т.д. Поэтому лучше сделать выбор на том, что имеет обильный запас белка и грамотных жиров, например орехи.
2. Чем лучше ускорять метаболизм-диетой или упражнениями?
Метаболизм целиком и полностью зависит от генного набора. Однако при выборе из вышеперечисленного явного преимущества будет у упражнений. Самый эффективный способ нарастить мышцы и убрать лишнее с боков,- практиковать ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный силовой тренинг). Эффект от таких занятий продолжается спустя длительное время после тренировок.
3. Подсчет калорий идет, но как вычислить количество в столовой или кафе?
Пожалуй, не получится сделать такой подсчет. Самый верный способ питаться правильно-это самому готовить. Нет необходимости выделывать сверхсложные блюда и проводить все время на кухне. Достаточно выбирать полезные ингредиенты и подвергать их нужной обработке. Стоит выбрать перечень здоровых продуктов и использовать его как можно в большем количестве блюд.
4. Съесть пончик или нет? Я всегда выбираю первое.
Желание съесть сладкое для организма,это возможность получить легкие углеводы. Поэтому желание заправиться кондитерскими изделиями вполне нормальное. Чтобы такого не случалось нельзя позволять себе быть голодным. Необходимо обеспечить 3 стабильных приема пищи и 2 перекуса. При этом потребление сахара нужно снижать каждую неделю на 10 процентов. Осуществлять это лучше следующим образом, желание перекусить сладким заменить на что-нибудь полезное. Например, мороженое можно заменить на йогурт с ягодами или газировку на ягодный смузи.
5. Пробежки ведутся на регулярной основе, а вес стоит на месте. В чем проблема?
Организм быстро привыкает к любому монотонному тренировочному процессу. Поэтому стоит включить силовые тренировки в дополнение к бегу, видоизменять беговые тренировки, растягивать мышцы. Все это необходимо, чтобы выполнять разноплановые нагрузки на мышцы и держать их в состоянии легкого шока.
6. Интернет переполнен различными диетами. Как определиться с выбором?
Если навязывают мнение, что необходимо отказаться от той или иной группы продуктов без медицинских на, то показаний. Значит, стоит отказаться от этого источника. Для организма важно получать продукты всех видов, но необходимо быть умеренным в еде. Идеальной диеты не существует. Эффективной будет та, которая подобрана индивидуальна и учитывает все факторы и цели человека .
7. Как убрать жир с талии с помощью упражнений?
Для того, чтобы заполучить те самые кубики придется поработать над всем телом. Постепенно жир будет уходить с рук, груди и плеч, потом будет уходить с талии. Чтобы качественно сгонять жир с живота, можно выполнять махи гирей. 30 минут бега трусцой в качестве разминки и потом выполнение махов. Это будет способствовать развитию силы, выносливости.
Особую технику дыхания для оздоровления организма традиционно практиковали йоги и тибетские лекари. На основе их знаний со временем сформировались различные виды дыхательной гимнастики, которые на сегодняшний день весьма успешно применяются многими адептами восточных практик и просто здорового образа жизни.
Смысл дыхательных упражнений сводится к тому, чтобы научиться дышать правильно, осознанно, контролировать частоту и глубину дыхания. В зависимости от вида, дыхательная гимнастика может преследовать различные цели: служить профилактикой болезней сердца и сосудов, помогать при вегето-сосудистой дистонии, укреплять нервную систему и даже бороться с лишним весом.
Рассмотрим, какие же разновидности дыхательной гимнастики наиболее эффективны в борьбе с нежелательными килограммами.
Цзяньфэй
Цзяньфэй – это древняя классическая система дыхательных упражнений родом из Китая. Ее главной задачей является очистка организма от шлаков и вредных веществ, за счет чего и достигается эффект снижения веса.
Достоинства техники:
- ускорение обмена веществ;
- восстановление кислотно-щелочного баланса в организме;
- уменьшение чувства голода;
- избавление от лишних килограммов;
- укрепление иммунной системы.
Как выполнять:
Этот метод предполагает использование всего трех базовых упражнений.
Главным в комплексе считается упражнение «Волна», которое позволяет умерить аппетит и тягу к нездоровой еде.
Оно выполняется следующим образом:
Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поместить одну руку на область живота, а другую – на область груди.
Дышите медленно, на вдохе максимально втягивайте живот и выпячивайте грудь, на выдохе как можно больше надувайте живот и опускайте грудь, помогая себе при помощи рук. В итоге получается некая имитация волны, проходящей от шеи до пояса. Во время тренировки следует повторить такой цикл дыхания не менее 40 раз.
Бодифлекс
Популярная система упражнений на базе йоги, созданная американкой Чайлдерс Грир. Техника не требует физической подготовки и не имеет возрастных ограничений. Основная идея бодифлекса заключается в усилении поступления кислорода в организм благодаря глубокому аэробному дыханию. Кроме того, бодифлекс также включает в себя комплекс упражнений на растяжку.
Преимущества:
- похудение;
- активизация обменных процессов;
- улучшение лимфотока;
- общее омолаживающее действие.
Как выполнять:
Метод строится на особом дыхании диафрагмой. Схематично технику можно изобразить так:
- Выдох через рот.
- Быстрый вдох через нос.
- Быстрый выдох ртом.
- Задержка.
- Расслабление.
Система Мюллера
Комплекс дыхательных и физических упражнений, разработанный известным немецким врачом И. П. Мюллером. Основывается на технике глубокого дыхания в определенном ритме без задержек и пауз. Доктор отмечает, что для достижения положительного эффекта следует выделять для занятий по 5-10 минут ежедневно.
Плюсы:
- Нормализация работы пищеварительного тракта.
- Усовершенствование осанки благодаря тренировке позвоночника.
- Снижение веса.
- Улучшение работы органов дыхания.
- Общее оздоровление организма.
Как выполнять:
Автор разделяет упражнения на два типа. Первый тип упражнений предполагает обычное, разменное дыхание с выполнением наклона вперед во время выдоха и прогиба назад во время вдоха. Второй тип – дыхание в быстром темпе, при котором следует совершить определенное количество наклонов и прогибов.
Абсолютно каждого человека волнует его внешний вид, а именно состояние тела. Кто-то им доволен, а кто-то нет, Чаще всего происходит именно второе. Насмотревшись на моделей из модных журналов, люди пытаются выглядеть так же хорошо, как и они. Это заставляет большинство прибегнуть к похудению. К сожалению, люди, желающие похудеть, ищут способы, позволяющие похудеть на большое количество килограмм за короткий срок, тем самым гробя свое здоровье. Давайте разберемся, как можно похудеть без вреда для здоровья и при этом получать удовольствие от похудения.
Для начала задайте себе вопрос: действительно ли я хочу похудеть? Если вы полностью настроены, то наберитесь терпения, ведь этот процесс длится не неделю, и даже не месяц, а намного больше.
Рассмотрим основные правила грамотного похудения:
1) От чего зависит вес человека? От количества килокалорий, которые он употребляет в день! Если человек не набирает, не скидывает вес, значит, он питается на норму калорий. Если полнеет, значит - на профицит, то есть избыток калорий. Для похудения нужно как раз создать дефицит калорий, то есть сократить потребление калорий в день. Для начала нужно рассчитать количество калорий на поддержание веса, затем отнять 10-20% от этой суммы и вы получите дефицит калорий.
2) Резкое снижение калорий. Резкое снижение приема пищи обернется стрессом для организма, в итоге могут появиться проблемы со здоровьем. Ежедневно отнимайте от количества калорий на поддержание веса, пока не дойдете до цифры, рассчитанной на дефицит калорий.
3) Ни в коем случае не голодать! Желательно кушать каждые 3-4 часа. Так обмен веществ не замедлится, а это значит, что процесс похудения не затянется.
4) Никаких экспресс-диет. Вообще забудьте слово «диета». Такие диеты, как шоколадная, гречневая, питьевая только принесут вред нашему здоровью: проблемы со стулом, у женщин проблемы с циклом, ломкие ногти, выпадение волос и тому подобное.
5) Пьем достаточное количество воды. Примерно 35-40 миллилитров на килограмм веса.
6) Правильное распределение белков, жиров и углеводов в течении дня. Завтрак должен состоять из простых и сложных углеводов, жиров и белков. 40% наших калорий приходится именно на завтрак. На обед - сложные углеводы и белки, по калориям меньше, чем на завтрак. Ужин – белки и клетчатка. Так же между основными приемами пищи должны быть перекусы, так мы не будем голодать. На первый перекус можно скушать что-то углеводное, например фрукт. Второй перекус не должен быть слишком углеводным. Лучше, конечно, что-то белковое.
7) Не забываем, что для эффективного похудения необходим хороший сон. Спим по 7-9 часов.
8) Не ставим жестких ограничений. Если вы не фанат гречки и отварного куриного филе, то не стоит ими давиться. Кушаем то, что нравится, но следим за калориями, белками, жирами и углеводами. На этапе похудения так же можно лакомиться любимыми вкусностями: конфеты, выпечка, шоколад. 80-90% количества калорий должны поступать из полезной пищи, а 10-20% можно смело отдать сладостям. Так вы избежите стрессов и срывов.
9) Лучше всего считать калории, так вы сможете контролировать свой рацион, корректировать его. Так же нужно контролировать прогресс для подтверждения того, что все усилия не напрасны.
Если соблюдать эти правила, то можно без вреда для здоровья привести свое тело в порядок.
