Бегать лучше на улице – в этом солидарны как врачи, так и тренеры. Дело в том, что бег всегда сопровождается активным потреблением кислорода. В закрытом помещении – тренажерном зале, фитнес-центре – воздух всегда менее свеж, чем снаружи. Особенно если речь идет о небольшом помещении, подвального или полуподвального типа, где к запаху потных тел примешивается дивный аромат из канализации. Хотя в помещении зимой температура выше. А летом ниже, чем на улице.
К тому же работа на беговой дорожке изначально противоестественна для человека. Психологически двигаться, оставаясь на месте, гораздо сложнее, чем реально совершать линейные перемещения. Как показывает практика, эффективность пробежки на природе на 15-20% выше, чем в зале. Спортсмен двигается быстрее и дольше, пробегает больше, устает меньше. К тому же для суставов непривычно долгое время испытывать неизменную по величине статическую нагрузку, обычное движение всегда сопровождается ее изменением, т.к. изменяются и дорожные условия.
Впрочем, и на улице сегодня не так-то просто найти подходящее для пробежки место. Бежать вдоль автострады решится не каждый, а по своей полезности такое решение намного хуже беганию по тренажерному залу. Автомобили обогащают окружающую среду целым букетом химических элементов, перечню которых позавидовала бы и таблица Менделеева. Специалисты насчитывают порядка 200 опасных и токсичных веществ, содержащихся в выхлопных газах автомобилей. Плотность смога уменьшается до ПДК только на расстоянии 500 м от автострады.
Помимо очевидного вреда здоровью, наносимого выхлопными газами, оксид углерода, всегда входящий в их состав, снижает усвоение организмом кислорода, за счет замещения его молекул своими в гемоглобине. А нет кислорода – нет и жиросжигающего эффекта от бега. Таким образом, бегать нужно как можно дальше от автострады, а по возможности и вовсе за городом, ну или, хотя бы, в ближайшем парке. Особенно если в нем произрастают хвойные деревья.
Правда, каждодневные пробежки по одному и тому же маршруту быстро надоедают, тем скорее, чем меньше длина маршрута. Поэтому маршрут необходимо регулярно, не реже раз в месяц менять. Если нельзя изменить весь маршрут, то хотя бы поменяйте направление движения на противоположное. Если измените его частично. Иногда можно выбрать и вовсе произвольный маршрут движения – куда бегут ноги.
Для пробежек лучше использовать ровную дорогу. Бег по пересеченной местности, конечно, добавляет интереса и усложняет процесс, но регулярные пробежки способны нанести непоправимый ущерб коленным суставам. Допустим вариант, чтобы маршрут заканчивался небольшим подъемом, это положительно скажется на скорости сжигания жировых отложений. При утренних пробежках такой уклон ни в коем случае не должен быть в начале маршрута. Организм еще недостаточно проснулся, чтобы испытывать подобное испытание.
Главное, что нужно понять женщине пред тем как она сядет на какую-то диету, или приступит к активным физическим упражнениям (если останется время и силы после уходы за ребенком), это то, когда именно необходимо худеть. Врачи предупреждают, что похудание ранее, чем через полгода после родов не только не нужно, но даже опасно для здоровья самой женщины. Удар чаще всего приходится по опорно-двигательному аппарату, реже страдают зубы, волосы и зрение. С другой стороны бытует мнение, что женщина, не похудевшая в течение первого полугода после родов, не сбросит лишний вес уже никогда. Это миф. Похудеть можно всегда, было бы такое желание.
Вообще-то худеть можно начинать только после периода лактации, который может затянуться и более, чем на полгода. Прибегать к каким-либо экстремальным методам похудания в это время опасно и неэффективно. Как правило, сброшенный вес тут же вновь набирается. Единственная эффективная методика – это медленный сброс лишнего веса, не более полкилограмма каждую неделю. Строго говоря, медленное похудание – оптимальный вариант для любого человека, считается, что если человек теряет более 1,5 кг в месяц, то он теряется мышц больше, чем жира.
Женщины после родов испытывают большие трудности с похуданием в основном из-за нарушенного гормонального обмена, который восстанавливается только через пару лет после родов. Организм стремится усвоить каждую лишнюю калорию и отложить ее впрок. Бороться с этим стоит следующим образом – обилие низкоинтенсивной нагрузки, например, пешие прогулки с коляской, небольшая утренняя зарядка, работа по дому. Через месяц после родов можно перейти и к полноценным тренировкам, высокой эффективностью обладает плавание. Всего за час водных процедур наш организм сжигает до 600 ккал, что соответствует примерно 150 грамм жира. К тому же плавание отлично разгружает спину и суставы. Впрочем, это не для всех. Если не с кем оставить ребенка, то можно и не заниматься, это не принципиально.
Что касается питания, то здесь правила приближаются к профессиональному спорту – небольшими порциями 5-6 раз в день. Причем при той же самой калорийности это позволят существенно снизить количество отложенных калорий. Объяснение здесь довольно простое – усвоение пищи требует определённой энергии, к тому же приводит к повышению температуры тела, что сопровождается сжиганием жировых отложений. Как показывают исследования, люди употребляющие пищу 6 раз в день набирают вес на 20% медленнее, чем те, кто кушает всего три раза в день.
Так же мамам рекомендуется перейти на отварную пищу против жаренной. Снизить прием жирной пищи. Существует мнение, что для повышения жирности собственного молока нужно употреблять как можно больше жирной пищи. Современные исследования не подтверждают этого. Можно употреблять разные фрукты и овощи, кроме винограда и бананов из-за их высокой калорийности, это и полезно, и вкусно, и сытно. А вот от приема жиросжигающих и или тонизирующих препаратов, а так же термогенетиков лучше отказаться. Ибо плохо сказывается на здоровье.
Многие женщины при упоминании физических упражнений представляют себе изнуряющий комплекс, который требует больших физических усилий. Ведь чтобы сбросить килограммы, нужно попотеть, но это уже давно в прошлом. Благодаря некоторым видам спортивных занятий, все тренировки можно превратить в приятное времяпровождение, которое поможет похудеть, получить положительный эмоциональный заряд и привести в тонус мышцы.
Йога
Эта система помогает сжечь лишние калории, уменьшить объем живота и ягодиц, укрепить спину и даже сделать тело более гибким. Но следует начать упражнения комплексом для начинающих, заниматься только в присутствии инструктора. Йога доступна в любом возрасте, является очень эффективным способом сохранить фигуру и укрепить здоровье.
Преимущества:
• Не требует специального инвентаря;
• Базовые асаны достаточно просты;
• Достаточно уделять в день около получаса, а заниматься всего 4-5 раз в нед.;
• Помогает справиться со стрессом, дарит релаксацию.
Пилатес
Комплексная гимнастика, которая борется с лишними килограммами мягко, без надрывов и больших усилий. Так же, как и йога, доступна в любом возрасте, но, тем не менее, имеет массу отличий.
Во-первых, в пилатесе добавляется спортивный инвентарь, это гимнастические мячи, эластичные ленты, а для повышения нагрузки некоторые упражнения делаются на специальных тренажерах. Но эта система не является силовой, она направлена на то, чтобы держать рабочие мышцы в тонусе, избавить от лишней жировой ткани, тем самым, контролируя вес.
Во-вторых, это медленный темп, намного медленнее йоги, фитнеса и аэробики.
В-третьих, комплекс подходит для людей с застарелыми травмами мышц и опорно-двигательного аппарата и всем тем, кому противопоказаны физические силовые нагрузки. Это большое преимущество над другими видами физических занятий.
Фитнес
Достаточно популярное и эффективное направление, которое отличается от предыдущих большой двигательной активностью и достаточно высоким ритмом исполнения упражнений. Фитнес требует больших физических затрат, дополнительно повышая выносливость организма. Но следует знать, что в нем есть и ограничения, это в первую очередь – возраст, не следует заниматься фитнесом пожилым людям. Кроме того, занятия рекомендуется проводить под четким наблюдением, если имеются сердечно-сосудистой заболевания, в этом случае необходимо правильно подбирать интенсивность.
Преимущества:
• По сравнению с остальными, по этой системе быстрее всего получается сбросить вес;
• Достаточно всего 2-3 раз в неделю по 40 минут;
• Поможет не только похудеть, но и подкачает формы, делая их более притягательными.
Остается только выбрать для себя подходящую программу, в зависимости от личного предпочтения и имеющихся ограничений.
