Главное, что нужно понять женщине пред тем как она сядет на какую-то диету, или приступит к активным физическим упражнениям (если останется время и силы после уходы за ребенком), это то, когда именно необходимо худеть. Врачи предупреждают, что похудание ранее, чем через полгода после родов не только не нужно, но даже опасно для здоровья самой женщины. Удар чаще всего приходится по опорно-двигательному аппарату, реже страдают зубы, волосы и зрение. С другой стороны бытует мнение, что женщина, не похудевшая в течение первого полугода после родов, не сбросит лишний вес уже никогда. Это миф. Похудеть можно всегда, было бы такое желание.
Вообще-то худеть можно начинать только после периода лактации, который может затянуться и более, чем на полгода. Прибегать к каким-либо экстремальным методам похудания в это время опасно и неэффективно. Как правило, сброшенный вес тут же вновь набирается. Единственная эффективная методика – это медленный сброс лишнего веса, не более полкилограмма каждую неделю. Строго говоря, медленное похудание – оптимальный вариант для любого человека, считается, что если человек теряет более 1,5 кг в месяц, то он теряется мышц больше, чем жира.
Женщины после родов испытывают большие трудности с похуданием в основном из-за нарушенного гормонального обмена, который восстанавливается только через пару лет после родов. Организм стремится усвоить каждую лишнюю калорию и отложить ее впрок. Бороться с этим стоит следующим образом – обилие низкоинтенсивной нагрузки, например, пешие прогулки с коляской, небольшая утренняя зарядка, работа по дому. Через месяц после родов можно перейти и к полноценным тренировкам, высокой эффективностью обладает плавание. Всего за час водных процедур наш организм сжигает до 600 ккал, что соответствует примерно 150 грамм жира. К тому же плавание отлично разгружает спину и суставы. Впрочем, это не для всех. Если не с кем оставить ребенка, то можно и не заниматься, это не принципиально.
Что касается питания, то здесь правила приближаются к профессиональному спорту – небольшими порциями 5-6 раз в день. Причем при той же самой калорийности это позволят существенно снизить количество отложенных калорий. Объяснение здесь довольно простое – усвоение пищи требует определённой энергии, к тому же приводит к повышению температуры тела, что сопровождается сжиганием жировых отложений. Как показывают исследования, люди употребляющие пищу 6 раз в день набирают вес на 20% медленнее, чем те, кто кушает всего три раза в день.
Так же мамам рекомендуется перейти на отварную пищу против жаренной. Снизить прием жирной пищи. Существует мнение, что для повышения жирности собственного молока нужно употреблять как можно больше жирной пищи. Современные исследования не подтверждают этого. Можно употреблять разные фрукты и овощи, кроме винограда и бананов из-за их высокой калорийности, это и полезно, и вкусно, и сытно. А вот от приема жиросжигающих и или тонизирующих препаратов, а так же термогенетиков лучше отказаться. Ибо плохо сказывается на здоровье.
Многие женщины при упоминании физических упражнений представляют себе изнуряющий комплекс, который требует больших физических усилий. Ведь чтобы сбросить килограммы, нужно попотеть, но это уже давно в прошлом. Благодаря некоторым видам спортивных занятий, все тренировки можно превратить в приятное времяпровождение, которое поможет похудеть, получить положительный эмоциональный заряд и привести в тонус мышцы.
Йога
Эта система помогает сжечь лишние калории, уменьшить объем живота и ягодиц, укрепить спину и даже сделать тело более гибким. Но следует начать упражнения комплексом для начинающих, заниматься только в присутствии инструктора. Йога доступна в любом возрасте, является очень эффективным способом сохранить фигуру и укрепить здоровье.
Преимущества:
• Не требует специального инвентаря;
• Базовые асаны достаточно просты;
• Достаточно уделять в день около получаса, а заниматься всего 4-5 раз в нед.;
• Помогает справиться со стрессом, дарит релаксацию.
Пилатес
Комплексная гимнастика, которая борется с лишними килограммами мягко, без надрывов и больших усилий. Так же, как и йога, доступна в любом возрасте, но, тем не менее, имеет массу отличий.
Во-первых, в пилатесе добавляется спортивный инвентарь, это гимнастические мячи, эластичные ленты, а для повышения нагрузки некоторые упражнения делаются на специальных тренажерах. Но эта система не является силовой, она направлена на то, чтобы держать рабочие мышцы в тонусе, избавить от лишней жировой ткани, тем самым, контролируя вес.
Во-вторых, это медленный темп, намного медленнее йоги, фитнеса и аэробики.
В-третьих, комплекс подходит для людей с застарелыми травмами мышц и опорно-двигательного аппарата и всем тем, кому противопоказаны физические силовые нагрузки. Это большое преимущество над другими видами физических занятий.
Фитнес
Достаточно популярное и эффективное направление, которое отличается от предыдущих большой двигательной активностью и достаточно высоким ритмом исполнения упражнений. Фитнес требует больших физических затрат, дополнительно повышая выносливость организма. Но следует знать, что в нем есть и ограничения, это в первую очередь – возраст, не следует заниматься фитнесом пожилым людям. Кроме того, занятия рекомендуется проводить под четким наблюдением, если имеются сердечно-сосудистой заболевания, в этом случае необходимо правильно подбирать интенсивность.
Преимущества:
• По сравнению с остальными, по этой системе быстрее всего получается сбросить вес;
• Достаточно всего 2-3 раз в неделю по 40 минут;
• Поможет не только похудеть, но и подкачает формы, делая их более притягательными.
Остается только выбрать для себя подходящую программу, в зависимости от личного предпочтения и имеющихся ограничений.
Любое похудение, каким бы образом оно не происходило, подразумевает под собой достаточно сложный процесс, при котором количество расходуемых организмом калорий значительно выше, нежели потребляемых. Вопреки распространенному мнению, пища для похудения вовсе не должна основываться исключительно на белках либо жирах. Напротив, похудение без вреда для здоровья предполагает употребление еды, богатой на жиры, минералы, белки, углеводы и другие компоненты.
Придерживаясь всего нескольких простых правил и рекомендаций, вы без труда сумеете сбросить лишние килограммы и избавиться от ненужных сантиметров на собственной талии.
Во время похудения прежде всего стоит отказаться от слишком жирной пищи и жареных блюд. Запомните главное: еда, приготовленная на пару – это не просто полезно, но еще и невероятно вкусно. Такая пища наилучшим образом помогает в борьбе с ненавистными килограммами, ведь именно такая еда чрезвычайно легко усваивается организмом и к тому же содержит минимум калорий.
Также не стоит забывать о соблюдении водного баланса. Буквально перед каждым приемом пищи худеющим необходимо выпивать стакан обыкновенной воды, которая эффективно притупляет чувство голода, а также способствует более быстрому пищеварению. Попросту придерживаясь одного только водного баланса, вы сможете запросто избавиться минимум от 5 лишних килограммов в течение месяца.
Постарайтесь есть как можно чаще, но небольшими порциями. Со временем при таком питании размер вашего желудка уменьшится и ваш организм будет насыщаться даже минимальным количеством еды.
Ни в коем случае не стоит прибегать к таким «методикам» похудения, как голодание и булимия. Заставив себя голодать, вы лишь ухудшите общее состояние собственного организм. А спустя некоторое время после «курса терапии» потерянный вес обязательно вернется.
Заставлять себя есть невкусную пищу тоже не стоит – так вы рискуете загнать свой организм в стрессовую ситуацию, а процесс похудения может попросту усложниться. Если вы сможете грамотно распределить калории в своем меню для похудения, то даже небольшое количество сладостей станет вполне допустимым. Однако ни в коем случае не отказывайтесь полностью от мясных и рыбных блюд.
На самом деле список продуктов, используемых практически во всех диетах для похудения достаточно обширен, поэтому вы с легкостью сможете выбрать среди них самые вкусные для себя.
Из фруктов предпочтение стоит отдать ананасам, персикам, ежевике, помело, винограду, шелковице, сливам и манго. Эти продукты не только помогут вам избавиться от лишних сантиметров, но и оздоровят вашу кожу.
Рыбные блюда лучше всего готовить из сардины, форели, тунца, лосося и сома. Эти продукты богаты необходимыми организму жирами, однако при этом обладают минимальной калорийностью.
Среди сладостей вы можете выбрать зефир, мармелад, горячий и горький черный шоколад. Употребляя эти продукты в пищу, вы поспособствуете скорейшему выводу из организма токсинов.
Весьма полезными свойствами славятся такие овощи, как сельдерей, капуста, лук, перец. Эти продукты богаты многочисленными компонентами, ускоряющими метаболизм.
Вдобавок собственное меню для похудения вы можете дополнить обезжиренными йогуртами, разнообразными крупами и яйцами.
Для многих похудение ассоциируется с мучениями и невкусной пищей. Однако в действительности это совершенно не так! Составив грамотное меню и способы приготовления пищи, вы сможете избавить себя от всяческих мучений, связанных с похудением!
